肌肉型小腿又叫“小象腿”或者“蘿蔔腿”，一般表示腿部肌肉結實腿圍較粗，對現在喜歡修長的腿部線條的省美觀來說並不受愛美人士的歡迎！那麼出現了肌肉腿的時候該怎麼辦呢？下面我們來簡單介紹一下。
操作方法
（01）腿圍較粗一般是因爲腿部脂肪較多，脂肪積累使腿部線條變形形成肌肉腿，因此我們要想改變肌肉型腿就必須先減少腿部多於的脂肪。
（02）堅持參與長跑訓練：堅持長跑（一般每天2-5公里即可）是塑造修長腿型的最佳方法，對於肌肉型腿的女生，跑步屬於最易操作的鍛鍊方式，長時間的跑步能讓脂肪徹底燃燒，改善小腿線條。但是長跑過程不能發力跑，發力跑雖然能減少脂肪，但是會造成小腿肌肉變發達。這也是長跑運動員與短跑運動員腿部肌肉不同的最大原因。
（03）拉伸肌肉：儘量的拉伸整個腿部，一般我們看到多數瑜伽動作就屬於拉伸塑性，拉伸運動能通過韌帶的伸縮塑造優美的腿部線條。
（04）堅持游泳：游泳是我本人最推崇的運動方式，從手到腳身上每一塊肌肉都能得到最好的鍛鍊，對於腿部肌肉來說最好的方式是自由泳，泳姿是大腿帶動小腿划水，整個腿部肌肉羣都能運動到。
（05）揉捏腿部：如果你對以上運動都不感興趣，我想這個辦法可以讓你同樣達到目的。揉捏的目的就是讓腿部發熱，脂肪充分轉換爲肌肉。又不會因爲過度發力造成肌肉明顯。
（06）與健美肌肉不同，我們瘦肌肉腿主要是爲了塑造完美的腿型，不是想要健美運動員似的腿部肌肉，因此儘量少的接觸器械訓練是有必要的，器械訓練都是負重訓練，如果不注意就極有可能形成發達的腿部肌肉或者出現受傷。
特別提示
瘦腿方式多種多樣，各位應該選擇自己合適的方法並充分聽取教練的指導！
