首先我們要知道小腿上主要是腓腸肌和比目魚肌，因爲女生體內男性激素含量非常低，通常情況下只有非常大的訓練強度才能讓女生小腿長成肌肉腿；還有就是體內男性激素偏高的女生容易長成肌肉腿，她們通常有聲音低沉、毛髮重、長鬍須的特點。而一般女生小腿粗是因爲體脂率高、脂肪堆積的脂肪腿或者小腿腫脹的浮腫腿。體脂率低，經常踮腳的芭蕾舞者們的小腿肌肉緊實，線條優美，是我們理想的漂亮小腿。
操作方法
（01）踮腳尖能排查是否是肌肉腿。赤腳站在墊子上，一手扶牆或扶橫杆，用腳踝力量踮起腳尖，放下，再踮起，再放下，連續踮30下，身體保持平穩不晃動。做完踮腳尖運動，敲打小腿，放鬆腿部肌肉。第二天小腿肌肉很痠痛，說明小腿肌肉弱，是脂肪腿或浮腫腿，不是肌肉腿。
（02）脂肪腿瘦腿需要燃燒脂肪。每天做30~60分鐘有氧運動，如慢跑或者快走等，還要每週做3次踮腳尖運動。同時需要改善飲食習慣，少吃或不吃甜食、高脂肪垃圾食品等。
（03）哪類屬於浮腫腿呢？長時間穿高跟鞋，長時間站立，或者長時間坐着不動等，身體水循環不好，導致四肢腫脹，形成浮腫腿，看上去小腿也是蠻粗的，其實腿部肌肉很弱。
（04）解決浮腫腿的辦法是多運動（就是增大運動量，促進身體水循環），減少穿高跟鞋的時間，晚上用熱水泡腳並按摩腳等。
（05）如何避免運動中小腿變粗呢？①不進行負重的踮腳尖訓練；②注意正確的跑步姿勢，避免腳尖先着地；③減少在上坡的地段跑步，跑上坡路通常是腳尖先着地，選擇在平地跑步等。
（06）無論是肌肉腿、脂肪腿還是浮腫腿，堅持每天做腿部拉伸運動。如坐在椅子上把雙腿擡起來，勾腳尖--繃腳尖，再勾腳尖--繃腳尖，有空就做，不限次數。讓雙腿線條更美、更性感。
特別提示
文中圖片均來源圖片
