在孕早期，孕媽媽飲食要遵循少食多餐的原則，這樣不僅可以增加進食量，還有助於穩定血糖水平，改善早孕反應。
操作方法
（01）早餐要有主食；蛋白質食物（牛奶、雞蛋、豆製品）；最好再搭配上一點蔬菜或水果。建議：考慮到很到孕媽媽沒有充足的時間準備早餐，可以選擇花捲、玉米餅、饅頭、全麥麪包、包子、小米粥、玉米粥、紅豆粥、八寶粥等作爲主食，再根據個人習慣搭配上牛奶、豆漿、豆腐腦、雞蛋、西紅柿雞蛋湯或紫菜雞蛋湯等。
（02）午餐要有主食（注意粗細搭配，比如糙米飯、二米飯、紅豆米飯）；蛋白質食物（豆製品、瘦肉、雞肉、蛋、魚蝦）；蔬菜（一半爲綠葉菜，清炒或者涼拌都可以）。建議：一葷一素或一素加上一個葷素搭配，注意少油、少鹽。而豬肉的脂肪含量高，建議在全天的飲食中減少豬肉的比例，增加牛肉、雞肉和魚蝦的比例。另外，動物內臟的營養密度，富含多種人體容易缺乏的營養素，比如鐵、鋅、維生素A和B維生素等，但是動物內臟的安全隱患相對也大，綜合考慮，建議孕媽媽每星期吃1~2次動物內臟，每次25g即可。
（03）晚餐要有主食（粗細搭配，粗糧可以選擇八寶粥、紫薯、紅薯、玉米等）；蛋白質食物（儘量不和午餐食材重複，比如中午吃了牛肉，晚餐就選擇雞肉或魚肉）；蔬菜（如果中午吃了足量的綠葉菜，晚餐可以選擇紅黃色、紫色、黑色以及菌藻類食物）。建議：如果午餐很豐盛，晚餐可以簡單些，鑑於上班族午餐普遍不夠營養，晚餐還是要注意葷素搭配（儘量不和午餐重樣），仍然要注意少油、少鹽。
（04）兩次加餐兩次加餐最好選擇簡便快捷的食物，比如適量的水果、牛奶、酸奶、堅果、蔬菜、全麥麪包、烤饅頭片等
特別提示
食物要多樣化、數量要合適、搭配要合理（粗細搭配、稀稠搭配、葷素搭配等）
