想減肥的朋友一日三餐該怎麼吃才營養而且能量又低呢？下面我就給你推薦。
操作方法
（01）營養早餐：雞蛋+豆漿+蘋果早餐吃的好有營養，雞蛋豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋果來填補飢餓，不會損壞身體又營養。
（02）中餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉菠菜富含維生素和礦物質，雞胸脯肉中含有蛋白質，能增加飽腹感延緩飢餓的時間，飯是人類的主食，即使要減肥也是可以吃飯的。雞脯蔬菜沙拉所需材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1根做法：將雞脯上的肉放進白水中煮熟，然後將所有的蔬菜洗乾淨後切成小塊，然後放在一起配上調料攪拌即可。
（03）鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸，能夠加快消耗身體脂肪，魚中還含有蛋白質，增加飽腹感之餘還能保持腰腹的苗條。鯽魚豆腐湯所需材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量做法：將魚處理乾淨以後，把豆腐切塊，蔥和姜按照常規切好。然後把魚、豆腐、薑片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘，直至國內見湯濃呈乳白色，然後加入蔥和調味料即可食用。
