由於個人體質與飲食習慣的不同，使得有些朋友的身材會比較豐滿，或是粗胳膊粗腿，或是雙下巴肥臀等，不僅容易影響個人的形象，還可能會對之後的戀愛生活產生一定的影響。爲了減肥，有些朋友便會開始制定減肥食譜，既不需要進行大量的運動，也不需要強制性的進行節食，可謂健康減肥方法之一。因此今天來給大家介紹一些較爲使用的減肥食譜，以讓大家儘快的恢復苗條身材。
早餐
01燕麥粥和葡萄乾麪包
早餐是人一天中最重要的一餐飯，不僅可以幫助身體補充營養物質，還可以使整個人都充滿活力與精神。因此建議想減肥的朋友可以在早晨喝一杯燕麥粥和吃片葡萄乾麪包，前者富含纖維，可以促進腸胃的蠕動，後者則可以起到保護心腦血管的作用。
米飯，鹹菜和獼猴桃
米飯是日常生活中的主食，若本身不太喜歡吃麪包一類的西式甜品的話，則建議大家可以在早上吃一碗米飯，同時可搭配鹹菜和獼猴桃，一來可以幫助補充體力，二來可以起到降低膽固醇，促進心臟健康，預防便祕的作用。
大米粥，全麥麪包和橙子
大米粥可以幫助減輕腸胃的負擔，具有很好的養胃功效，全麥麪包含有豐富的粗纖維以及維生素等營養物質，橙子中含有較爲豐富的維生素C，不僅可以有效的降低患癌症的機率，還可以起到減肥的作用，建議大家可以嘗試一下。
午餐
01煮雞蛋，蔬菜沙拉和湯
研究表明，成年人一天只需要一個雞蛋就可以補充到較爲全面的營養物質，因此建議大家可在午餐之時吃點雞蛋，同時可搭配些蔬菜或者湯來幫助補充其他營養，來幫助身體儘快的恢復體力和精神。
牛肉，蔬菜沙拉和西紅柿
牛肉中含有豐富的蛋白質，不僅可以幫助增強身體的免疫力，還可以幫助增加飽腹感，進而減少食量的攝入，達到減肥的目的，而蔬菜沙拉和西紅柿中含有的多種維生素，對人體也是百利而無一害的，建議大家可以嘗試一下。
雞肉，胡蘿蔔和芹菜
雞肉中含有維生素C，維生素E以及蛋白質等，極易被人體吸收和消化，很難出現因爲消化不了而堆積成脂肪的情況，胡蘿蔔中含有大量的植物纖維，可以很好的幫助促進腸胃的蠕動，芹菜則由於其具有很強的嚼勁，所以在咀嚼的過程中便會消耗掉許多的熱量，進而達到減肥的目的。
晚餐
01俗話說：“晚餐要吃少。”對於正處於減肥階段的朋友來說更是如此，若仍舊毫無顧忌的吃一些過油過辣的食物的話，一來容易對腸胃造成影響，二來不利於身體的健康。因此建議大家在晚餐時可適當的食用一些較清淡的食物，如玉米粥，饅頭，涼拌黃瓜，涼拌西蘭花等。
