簡要回答
李大爺，今年已經61歲，幾個月前開始感到自己喝水的量逐漸增多，即使在不炎熱的天氣下，他也總是感到口渴，渴望喝水。每天清晨，李大爺都堅持晨運，而且總是隨身攜帶着一個大水杯，很快就將水喝光。有時甚至不得不買礦泉水來滿足口渴。與此同時，李大爺的排尿次數也開始增多，尿液顏色變得深黃濃稠。 李大爺的妻子鄭阿姨，也注意到他的這些異常現象。近來，李大爺的食慾明顯變好，每頓飯都要吃好幾碗，他的體重卻在持續下降。鄭阿姨開始擔心丈夫的健康狀況，多次勸他去醫院做檢查，但李大爺卻並沒有太在意，甚至開玩笑說自己的好消化能力讓鄭阿姨羨慕。就在幾天前，李大爺突然感到腹部劇痛，四肢無力，噁心嘔吐不止。鄭阿姨急忙撥打了救護電話，李大爺被送往醫院進行一系列檢查，結果顯示他患上了糖尿病。
一、三種尿液異常，或暗示血糖升高
據《2020年中國2型糖尿病防治指南》的數據顯示，我國每十個成年人中就有一個糖尿病患者，甚至每三個成年人中就有一個患有糖尿病前期，這是介於正常血糖和糖尿病之間的一種高血糖狀態。
在糖尿病前期到糖尿病階段的過渡中，血糖水平逐漸升高，而這個過程中，身體可能會發出一些信號。根據陳子昂醫生的解釋，尿液的情況在一定程度上可以反映血糖異常。如果尿液出現以下三種情況，就可能暗示血糖升高。
1.頻繁的排尿和增多的尿量
由於血液滲透壓發生變化，人體會感到口渴，進而喝水增多，導致排尿次數和尿量的增加，同時還伴隨體重下降和食量增加。
2.尿液出現泡沫
正常情況下，尿液應該是透明淡黃色的，但如果尿液中的泡沫不消失，可能是由於血糖超標影響了腎臟功能，導致尿液中的蛋白質含量增加，從而產生泡沫。
3.尿液產生異味
尿液散發出難聞的異味可能是由於胰島素的代謝障礙，導致尿液中出現了難聞的氣味。
二、四種食物可能升高血糖，最好少食用
儘管大多數食物在進入體內後會轉化爲葡萄糖，但由於食物的消化和代謝時間各異，導致它們對血糖的影響也不同。而食物的升糖指數可以反映其對血糖的影響程度，升糖指數越高，食物對血糖的影響越大。那麼，如果你懷疑自己血糖升高，最好減少以下四種食物的攝入量。
1.軟爛的稀飯
很多人認爲軟爛的稀飯更容易消化，但據專家指出，軟爛的稀飯的升糖指數較高。長時間的熬煮使得米中的澱粉分解成糊精，進入體內後迅速轉化爲葡萄糖，導致血糖升高。
2.土豆泥
土豆含有豐富的澱粉，加熱和研磨後，食物的表面積增大，更易被消化吸收，澱粉轉化爲葡萄糖的速度加快，導致血糖升高。
3.南瓜
南瓜的升糖指數較高，達到了75，高於一些水果如蘋果、葡萄、菠蘿和西瓜等。如果你想控制血糖，最好減少南瓜的攝入。
4.煮地瓜
煮熟的地瓜的升糖指數爲77，高於一般的主食。儘管地瓜富含膳食纖維，但其中的葡萄糖、蔗糖和麥芽糖含量也較高，使得地瓜的升糖速度較快。如果想享受地瓜的美味，最好等它涼透後再食用。
三、培養小習慣，有助於血糖健康
作爲一種常見的慢性疾病，糖尿病的不良血糖控制可能引發多種併發症。因此，養成健康的生活習慣是保護血糖健康的關鍵。
1.改善飲食習慣
選擇低升糖指數的食物，多攝入蔬菜和粗糧，保持定時定量的飲食，細嚼慢嚥，同時控制油鹽的攝入。
2.合理鍛鍊
適當的運動有助於控制體重和血糖水平。年輕人可以選擇慢跑、跳操、騎自行車等有氧運動，而老年人可以嘗試太極拳、散步等運動方式，每次持續半小時，每週進行3-5次。
3.保持充足的睡眠和減少壓力
壓力過大或睡眠不足會導致激素失衡，干擾血糖代謝，從而引發糖尿病。因此，保證足夠的睡眠時間和學會減壓是維護血糖健康的重要步驟。
4.戒菸限酒
吸菸會影響血糖水平，同時還加速動脈硬化的進程。戒菸限酒有助於減少患糖尿病的風險，同時也對整體健康有益。
糖尿病與不良的飲食習慣息息相關。要想維持血糖健康，應少攝入高糖高油的食物，多食蔬菜，適度運動，保證充足睡眠，以及儘早戒除菸酒等不良習慣。只有如此，我們才能更好地保護自己的血糖健康。
