衆所周知，如果人體的新陳代謝速度足夠快，那麼就算你吃的很多也不會胖。那些光吃不胖的人大多數都是因爲新陳代謝比較快，所以，要想減肥，就得先提高我們的新陳代謝速度。今天，小編就來說說如何提高人體的新陳代謝。
操作方法
（01）每天堅持吃早餐很多人爲了減肥，常常不吃早餐，這樣會使身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平，簡而言之就是拖慢你的新陳代謝速度，讓你稍微多吃一點都會長肉。早餐最好吃下300至400卡路里的食物，讓你的身體進入到工作狀態。
（02）多吃含蛋白質的食物有研究表明，人體聚集較多蛋白質可以提高新陳代謝，使人體每天多燃燒150至200卡路里的熱量。 所以在日常生活中，我們可以常吃雞蛋、雞胸肉等富含蛋白質的食物。
（03）少食多餐很多人爲了減肥一天只吃一頓飯，這樣在吃飯的時候就會控制不住自己暴飲暴食，不僅不能快速瘦下來，還會損害你的胃。有數據表明，每天吃五到六次的小餐，比每日三餐更能促進代謝343%。
（04）用粗糧代替主食麪食、白麪包，土豆等食物能促進人體胰島素的分泌，導致脂肪積累，從而降低人體新陳代謝的水平。可以多吃粗糧等高纖維的食物，搭配蔬菜和水果，既能夠降低熱量的攝入，還能夠提升新陳代謝的速度。
（05）少飲酒很多人都喜歡在吃飯前先喝一點酒，其實這樣做會導致你多攝入大約200卡路里的熱量。並且人體在消耗能量時會優先消耗酒精，這就代表着食物中的熱量只能以脂肪的形式在人體儲存起來。
（06）常喝牛奶有研究表明，每天喝三到四次牛奶或者酸奶的女性比不吃奶製品的女性會多消耗70%的身體脂肪。 這是由於奶製品中的鈣能夠提升人體的新陳代謝能力。所以每天早餐或者晚餐儘量喝一杯牛奶。
（07）堅持“高強度”體育鍛煉體育鍛煉是提升新陳代謝最快的方法，每週做兩次高強度運動，會比正常運動的人多消耗兩倍的熱量。比如在長跑中加入幾分鐘的疾跑或者跟着健身教練學習跳操，都是非常不錯的選擇。
