就長期減肥而言，不建議每週減重超過1-2斤，但如果你想快速瘦身或在重要活動前減掉額外體重，每天瘦1斤也是可能的。閱讀本文了解更多。
免責聲明：本文不提倡快速減肥。最好的減肥並保持體重的方法是健康飲食、經常鍛鍊並逐漸減重。
運籌規劃
（01）瞭解數量。爲了瘦1斤，你每天需要比攝入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根據你的體重和運動量來算的。你可以用體重除以10來計算。如果你重135斤，那麼每天正常消耗1,50卡路里。如果你攝入1,000 卡路里，那麼你就需要額外消耗3000卡路里才能減掉1斤。
（02）減少卡路里攝入。爲了每天瘦1斤，根據你的體重和運動量，你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通過少吃和吃得更健康來減少攝入卡路里。吃低熱量易飽腹的食物。主要飲食爲蔬菜和瘦肉蛋白。吃生菜、芹菜、西蘭花、豌豆、菠菜和其他綠色蔬菜。蛋白質方面吃雞肉、火雞肉、魚和豆腐。蔬菜和蛋白質熱量低但能使你很快吃飽。不要吃糖、脂肪、鹽和大部分碳水化合物。儘管正常的飲食需要適量的這些，你想快速減肥的話就應該完全不吃。不要加沙拉醬或調味醬，因爲它們含有較多卡路里。用胡椒、萊姆、醋或辣醬來調味。減少卡路里，用烹飪噴霧劑而不是橄欖油、蔬菜油或黃油。
（03）記日記來記錄減重。研究表明記下自己吃了什麼的人比不這麼做的人減重更多。在日記裏寫下你吃的所有東西，還有它們的卡路里，然後計算卡路里的和。記下你鍛鍊消耗的卡路里，從總量中減去。試着用用在線食物記錄軟件比如“我的健康助手”或“卡路里之王”。
（04）每天做1-2小時的有氧運動。吃的再少也需要消耗更多卡路里來減肥。下面是一些能消耗最多卡路里的有氧運動：郊外滑雪。每小時消耗545（中等）-1125（最大）卡路里。騎車。每小時消耗570（中等）-850（最大）卡路里。跑步。每小時消耗850（每8分鐘跑1.6千米）。拳擊。每小時消耗615（中等）-815（最大）卡路里。壁球。每小時消耗850卡路里。游泳。每小時消耗545（中等）-680（最大）卡路里。攀巖。每小時消耗540（下降）-750 （上爬）卡路里。橄欖球。每小時消耗681（中等）-715 （最大）卡路里。
（05）大量喝水。喝水不僅能裝滿你的胃，還能補充水分使你鍛鍊時有精力。每天喝10-12杯水。在水中加檸檬、萊姆或黃瓜來改善口味。
（06）晚上7點之後不要吃任何東西。記住睡覺時新陳代謝會迅速下降，所以睡覺前要保證充足時間來消化所有的食物。你越早吃完越好。但要確保好好吃晚飯，這樣你不會半夜餓醒。
控制食慾
（01）喝紅茶。茶和咖啡因飲料比如咖啡能抑制食慾並加快新陳代謝。試着每天喝2杯以上咖啡，這能使你保持興奮狀態。
（02）嚼口香糖。許多人暴飲暴食和抽菸只是出於習慣。嚼口香糖能讓嘴巴不會閒着。並能消耗卡路里和加強顎骨的力量。
（03）兩餐中間刷牙並用牙線清潔牙齒。口腔清潔能防止你吃零食，還能保持牙齒和牙齦健康。
（04）吃薑。姜能使身體保持活力並加快新陳代謝。在熱水中煮姜來泡薑茶，或切幾片姜到沙拉中或炒姜吃。
（05）在食物上灑辣椒粉。這能使食物更有味道並加快新陳代謝。
（06）吃蘋果。蘋果最適合節食者，蘋果含有大量纖維能讓你一直有飽腹感，還能調節葡萄糖含量並保證即使你減少攝入卡路里也能精力充沛。
（07）讓自己忙起來。少吃的最好方法是找到一件比吃東西更或同樣吸引你的事情。想吃零食時，換成洗泡泡浴、塗指甲、讀書、打電話給朋友、散步、看電影或購物。
特別提示
找到保持動力的方法。減肥前後照相，剪下模特或運動員的照片貼在冰箱上，或者跟同伴一起減肥並分享經驗。
有些你減掉的重量是水。爲了保證效果持續，要通過合理飲食來逐漸減重並變得更有活力。
不要連續5天以上用這種方法減肥，否則你的身體會進入飢餓模式，很快會復胖。
