衆所周知，贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉，腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀，對身體無益，同時也是女性的公敵。減肥方法有很多，求美者一定要根據自己的實際情況選擇最適合自己的減肥方法，但是不論何種減肥方式，都一定要建立在健康的基礎之上，否則一切都是空談。
操作方法
（01）一、仰臥舉球仰臥，手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米，確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。堅持30秒一次，12次爲一組。
（02）二、蹬車運動仰臥，假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領：背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確，1分鐘爲一組，做5組。
（03）三、仰臥起坐仰臥，曲膝，雙腳併攏勾住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢拱起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要擡離地板就行。一組20個，做5組。
（04）四、端坐提膝找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米，保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，重複20次。
（05）五、有氧運動減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的，只做健身操並不能完全到達目的，你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做(阻力)啞鈴練習。
