腰肌勞損怎麼恢復

腰肌勞損會讓我們覺得腰部痠軟和疼痛，會使得我們有關腰部活動困難，例如彎腰彎不下去等等，那麼腰肌勞損怎麼恢復呢？

鍛鍊腰部肌肉保健法

（01）仰臥保健法，讓腰肌勞損患者平躺在牀上，仰臥，然後選擇五點，五點就是雙腳雙肘和頭部，用來支撐自己，然後把腰部，背部，臀部和下肢，用力擡起稍稍離開牀面，維持到感覺腿部痠軟，沒有力氣再支撐了，再恢復臥位休息，然後總共鍛鍊時間爲十分鐘左右，每天早晚各一次，可以治療腰肌勞損

（02）俯臥保健法，讓腰肌勞損患者趴在牀上，把雙上肢反剪在背後，然後把頭胸部和雙腳臺離牀面，這個做法又被叫爲小燕飛，持續到感覺疲勞痠軟爲止，總共鍛鍊時間爲十分鐘，每天早晚各一次。可以預防和治療腰肌勞損

（03）腰背部叩擊按摩保健法，腰肌勞損患者採取端坐位，先用左手握空拳，然後用左拳在左側腰部，由上到下的輕輕叩擊十分鐘左右，然後再用左手掌，由上到下輕輕按摩五分鐘，右邊也是用此種方法，每天兩次，每次30分鐘左右，如果自己感覺到按摩的區域有灼熱感，證明效果非常好。這個方法可以促進腰部血液循環

（04）雙橋運動鍛鍊法，雙腿屈膝擡高臀部，最開始用這個方法的時候可以拿雙手墊在腰下，然後是以感覺到沒有壓迫到手就行，最先開始可以做五秒鐘一次，然後每一組三次，然後每次要做三組，早晚各一次，到後面習慣了的話，就可以變成十秒鐘一次，然後每組五個，然後也是做三組，如果能達到腹部與大腿平行的話，是最好的

（05）空中蹬自行車鍛鍊法，在空中做蹬自行車運動，把雙手擺開放在旁邊，最先的時候角度可以小一些，五圈一次，三次爲一組，總共要做三組，早晚各三組，然後到後期就變成十圈一次，幅度可以加大，五圈爲一組，做三組

（06）我們站着的時候也可以來鍛鍊，雙手叉腰，雙腳站開略寬於肩部，做前後左右傾斜的動作三到五次，感覺到了接近極限時，堅持五到十秒鐘爲一次，最先做三次爲一組，後面加到五次一組，可以放鬆腰部緊張的肌肉，緩解疼痛

（01）平常走路時收腹挺胸，小步快走。如果是長時間站立的話，可以利用空閒時間，下蹲或者扭一扭腰部。糾正不正確的坐姿，保持脊柱的正常彎曲弧度

（02）寒冷季節，會加重腰肌勞損的程度，所以需要針對腰部進行適當的保暖措施，可以隔着一層衣服貼一個暖寶寶，持續爲我們的腰部保暖，離開潮溼寒冷的環境

（03）腰肌勞損患者最好不要搬重物，如果要搬重物的話，應該先蹲下，把東西抱在懷裏，然後再慢慢起身，這樣不會加重腰肌勞損的程度

多吃一些含鈣的食物，例如牛奶，海帶，豆製品等等