髂腰肌，這個大多數非專業健身人士可能都沒有好好注意過這個部位，但是，別看名字很不起眼，但是，對於人們特別是女性來說是相當重要的。一些女人愁苦於腰部不能完美減肥，實際上，有很大一部分因素是沒有鍛鍊好髂腰肌的緣故。鍛鍊好髂腰肌，纔有資本，才能收穫健身功效。從腰部健身開始，我們一起開始，鍛鍊髂腰肌。
訓練方法
（01）鍛鍊髂腰肌，一般的話最常見的方法就是做仰臥起坐(伸直膝關節類型)，加強腰部肌肉的鍛鍊。首先呢，準備一張瑜伽墊，平躺然後伸直雙腿，找一個助手幫忙按壓住自己的膝關節，然後上半身竭力正直坐起。但是，這種訓練方法最好有專業健身教練的指導，不然的話很容易對腰部的軀體平衡造成不良影響，需要注意鍛鍊強度。
（02）鍛鍊髂腰肌，很大一部分女性都是爲了消除腹部的鬆弛的感覺，想要使小腹肌肉變得平坦有力，這就需要對鬆弛的髂腰肌加強鍛鍊。一般的話平日裏要合理搭配各種適合的腰部鍛鍊方法，讓臀部肌肉的力量得到充分的發揮(有提臀的功效哦)。
（03）當然，還可以進行花式魚式游泳，通過這種方法來使得骼腰肌得到恢復本來功能的機會，慢慢的讓骨盆可以恢復原位。另外，可以通過觀察專業的魚式游泳姿勢，慢慢的學習，如何有效地來鍛鍊骼腰肌。
（04）另外，在鍛鍊髂腰肌的時候，不光要注意對傳統練習方法的沿襲，還要學會配合相關的鍛鍊動作增加鍛鍊效果。了消除側腹部的贅肉，可以在進行傳統練習的同時，比如說增加一些轉體動作來有針對性的鍛鍊腹部兩側分佈的肌肉等方法。
特別提示
第一個注意事項呢，就是前面那個伸直膝關節仰臥起坐鍛鍊方法的安全隱患，容易引起腰部肌肉損傷，所以這個一定需要請專業的健身人士或者健身教練來合理安排鍛鍊強度和規律，減少損傷的發生。
第二個注意事項呢，相比來說注意是可以很有效的避免的。在進行鍛鍊運動的時候要注意調整好呼吸，一定不要去嘗試憋氣，只有越自然的呼吸才能達到最好的腰部鍛鍊效果，使得肌肉跟隨着呼吸節奏運動，功效相當不錯。
至於第三個注意事項，就是學會合理搭配，這個在原文中僅僅只是略微提到。要和相關專業的健身人士求教，看是否可以在鍛鍊過程中增加一些其他動作，比方說具體某個動作該插在哪裏，該怎麼搭配呼吸節奏之類的，都要考慮清楚，爲自己的鍛鍊打下堅實的理論基礎。
