我想練成腹肌和人魚線，就得對腹部進行鍼對性的鍛鍊，下面我把學到的方法在這裏分享給大家，希望能幫助到有需要的人。
操作方法
（01）平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做20至25下。
（02）將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可擡起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
（03）身體平躺，下背要貼緊地面，用腹部力量使身體動作上撐，恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
（04）上面我主要告訴大家的是腹部肌肉鍛鍊，下面我來教大家人魚線一式練成動作空中蹬車仰臥於地面，兩手放於頭後，兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時擡離地面，右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，兩側身體如此交替進行，每側做12～16次
（05）雙槓擡腿兩手搭握在雙槓上以穩固身體，收縮腹肌並將兩腿擡起，使兩膝向胸部靠攏，注意背部不要弓起，呼吸保持自然，之後兩腿恢復初始位置，重複進行12～16次。
（06）直腿蜷縮仰臥於地面，兩腿向上伸直，使臀部擡離地面，兩臂平放於體側，腹肌收縮，將肩胛骨擡起，保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。之後，還原初始位置，重複練習12～16次。
（07）直臂蜷縮躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭後上方伸直，腹肌收縮，將肩胛骨擡起，放鬆還原，重複練習12～16次。
（08）V字支撐雙腿浮空，用雙手和臀部爲整個身體作支撐，用腹肌的力量做身體伸縮運動，胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展
（09）側臥提跨側臥，腿和同側手臂作爲支撐，向上用力提跨。
