操作方法
（01）最普通的就是仰臥起坐，固定住雙腿不動，雙手抱頭使雙半身起來與地面成九十度，然後慢慢放下，如此反覆，也可以分組做，主要鍛鍊腹肌上部。
（02）平躺在牀上或地上，上半身不動，把雙腿擡高到九十度，然後再緩慢放下，要用腹肌發力，切不可快速放下，鍛鍊腹肌下部很有效。
（03）先躺在地上雙手抱頭，把雙腿彎曲擡高懸在空中靜止，然後用胳膊肘觸碰膝蓋，左胳膊肘去觸碰右膝蓋，右胳膊肘去觸碰左膝蓋，這個方法我感覺很不錯，也很累。
（04）我覺得8分鐘腹肌撕裂者也不錯，對腹肌刺激比較大，但對於一般人做起來可能有些吃力，可以量力而行。
（05）可以藉助單槓，先雙手抓住單槓懸空，然後雙腿慢慢上擡到九十度，然後再慢慢放下，如此往復。
（06）平板支撐也不錯，如果練過平板支撐的相信做完以後會覺得腹部很痠痛，我以前試過平板支撐，差不多能撐將近10分鐘。練腹肌和腰力很不錯，大家可以試試。
（07）這是我個人的一些總結，希望能給大家帶來幫助，謝謝，如果大家有什麼合適的訓練方法，可以交流一下。
特別提示
運動要適當，要量力而行，也不能只求速度，不求質量。
