擁有完美腹肌是每個男生和女生都想要的，特別是男性，今天和大家分享幾組動態練腹肌最有效的方法之一，請大家看後多學習，堅持就有效果哦。
操作方法
（01）動作一：人平躺，雙手做雙腳互碰動作
（02）動作二：人側起，單手支撐，另一支手放在臀部，做臀部起伏動作
（03）動作三：人平躺，雙腿交替做上下擡起動作
（04）動作四：人平躺，雙手抱頭，然後頭部與腿部做交替動作；
（05）動作五：人平躺，雙腿並籠做180度平擺動作；
（06）動作六：人平躺，雙腿與身體90度直角，然後做擡臀部動作
（07）動作七：人坐立，保持約120度，雙手合併，然後做上半身80度轉動動作
（08）動作八：雙手雙腳尖着地支撐，腿部做彎曲動作
（09）動作九：人平仰成120度，雙手放胸前，腿部先伸直，然後再做彎曲動作。
特別提示
每組動作做5分鐘，每天可以做3-5組即可。
