要以運動的方式瘦腰、瘦肚子，就得加強對腰部的鍛鍊，來加大能量的消耗來進行腰部減脂。根據以下運動練習可以很好的鍛鍊腰部。
操作方法
（01）平躺在瑜伽墊上，腿繃直，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣。（平坦太空步）
（02）躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體擡起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者擡起，直到身體與底面成90°爲止，然後重複。（仰臥起坐）
（03）雙腿浮空，用雙手和臀部爲整個身體作支撐，用腹肌的力量做身體伸縮運動，胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展。（V字支撐）
（04）以俯臥撐的姿勢趴在地上，進行左右腳的膝關節上提動作，左右腳交替進行。（俯撐交替提膝）
（05）側臥，腿和同側手臂作爲支撐，向上用力提跨。（側臥提跨）
（06）雙手放在胸前（手的姿勢沒有要求），進行來回的上下深蹲。（徒手深蹲）
（07）身體躬爬在地上，以左手、右腳爲支撐點，右手，左腳做伸展動作，然後以右手、左腳爲支撐點，左手、右腳做伸展運動，交替進行。（跪姿異側手腳起）
（08）雙腿與地面呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角左右。左右扭轉腹部肌肉。（腹部輪）
（09）身體先平躺在地面，然後雙腳彎曲與地面成三角形；使用腰部力量進行上仰的動作。（仰臥屈膝挺髖）
（10）懂得方法，還需要每天堅持，只要努力總會有收穫的，希望你能早日到達瘦腰、瘦肚子的效果，練出漂亮的馬甲線。
