做什麼運動可以瘦腰？腰腹部瘦身操減肚子贅肉

很羨慕那種小蠻腰，自己肚子上的贅肉怎麼辦呢？做哪些運動可以瘦腰呢？

操作方法

（01）仰臥起坐，是最好的運動，想必每個人都會，不過既然是爲了減掉贅肉，就不能偷懶，動作一定要標準，雙腿要彎成90度，每做一個就應該躺平了，再起。仰臥起坐，是消耗腹部的熱量，對減掉贅肉是很有效的.

（02）肚皮舞的基礎動作。爲什麼跳肚皮舞的朋友會有那麼妖嬈的小蠻腰呢？就是因爲她們天天練，肚皮舞的基礎動作就是：雙手舉起來，雙腿站立不動，其它地方不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字，空閒時間都可以做，一定要畫完整的“8”字.

（03）空中腳踏車運動，仰躺在牀上或墊子上，雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次，做的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

（04）轉呼啦圈，在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，選擇適量重度的呼啦圈，太重會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁.

（05）臍上練習，躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦.

堅持就是勝利。