聽說，夏天與健身更配哦！女性想要平坦腹部肌肉，練成馬甲線是一個不錯的選擇！沒有了贅肉的腹部，反而，有利肌肉的線條。穿衣顯瘦，脫衣有肉，簡直是女性夢寐以求的性感體驗。
操作方法
（01）後仰式前腳有力地垂直於地面，前腿根部與髖部保持最好的狀態，後腿往後伸直，並且腳背貼着地面，接着，繃直腰身往後上仰，儘量將上半身的重量往後壓着，使腰部一直保持緊繃的狀態。靜止動作30秒。
（02）休閒式這動作看似簡單，其實呢 ，是有一定難度的。端坐在墊子上，一腳向右側前方伸直，另一隻腳彎曲，令小腿根部緊貼着大腿，然後，擡起手臂，另一手隨意搭在腿上，身子用盡最大的力氣往一邊側着，此時的腰部，會有緊繃的感覺。靜止動作30秒。
（03）背靠式此動作難度比較大。一腳往身側伸直，另一隻腳垂直並且固定在地面，然後，彎腰，背靠着伸直的大腿，頭部頂着小腿部，仰望天空，同時，兩隻手反握住腳尖。靜止動作30秒。
（04）上擡式仰躺在墊子或者地面上，雙腳屈膝並且固定着地面，雙手平放着，然後，上擡腰身，使腰部達到最高的位置，利用雙肩的力量保持腰部不下塌，頭部端正着看向天空。靜止動作30秒。
（05）伸展式單腳直站在瑜伽墊上，另一隻腳往後擡起且上揚，儘量能夠讓手接觸到小腿，此時，全身的力量都放在單腳上面，所以，一定要保持身體的平衡，讓另外一隻手向正前方伸直 ，眼睛同時也直視正前方，使腰部感受感到緊張感。靜止動作30秒。
（06）展翅式往往看似越簡單的動作，是有一定的難度的。單腳站立在墊子上，注意，此腳一定要伸直，不可彎曲；然後上擡另一隻腳，同時，此腳也是保持繃直狀態，接着打開雙手，一隻手緊握着擡起的腳踝，直視正前方。靜止動作30秒。
（07）拱橋式此動作看似像一座橋，因此命名爲拱橋。雙腿繃直，臀部往上翹起，兩腳尖觸地，然後，下腰，雙手接觸地面，保持腰身挺直不下塌，儘量使身體處於緊繃的狀態。靜止動作30秒。
