什麼是馬甲線呢，其實我們腹肌有一整塊的肌肉叫做腹直肌，而我們通過健身或者瘦腰練出馬甲線，也就是練習腹直肌，讓腹直肌的形狀凸顯出來，從而出現對稱的馬甲線，練得好的就會出現六塊腹肌。
想擁有馬甲線需要三種途徑：
1.體脂率要低，一般瘦的的人體脂率較低
2.在體脂率不低的情況下，強化練習腹直肌使它的形狀凸顯出來
3.如果有點肥胖的話，要先減重，然後控制體脂率，強化腹直肌的訓練
操作方法
（01）俯身提膝1.這個動作較爲簡單實用，手臂與地面垂直，重心前移2.大腿擡起的幅度要大，膝蓋要超過臀部，這樣對腹肌的刺激纔夠大3.每一條腿做12次，一輪動作做24次即可
（02）平板支撐平板支撐是很多達人都推薦的訓練方法，鍛鍊腹部核心肌羣有很大的幫助1.腰背一定要挺直，不要弓着腰2.上臂與地面保持垂直，注意力放在腹部上，感受腹部的熱量在消耗3.一共3組，一組堅持2分鐘即可
（03）摸膝卷腹1.卷腹過程中，腰部不要離開地，而且躺下的時候上半部也不要全部挨着地2.把注意力放在腹部上，用腹部的力量上升3.手不要抱着頭，扶耳就可以了4.做3組，一組14次即可
（04）仰臥舉腿1.舉腿時雙腿要伸直併攏，手可以扶住耳朵，也可以撐地進行輔助2.每次3組即可，一組1分鐘即可
（05）有氧訓練也很重要打造馬甲線，有氧訓練也很重要，運動當中，有氧運動和無氧運動需要同時存在，人體在做有氧運動時，更能有效的消耗體脂肪，有氧運動和無氧運動搭配起來，馬甲線更容易出來哦，比如慢跑，起自行車都是可以的。
（06）科學訓練最有效的方法是訓練與飲食同時完成，有氧和無氧運動是屬於訓練，配上營養的食物，纔可以事半功倍哦，所以運動完吃點營養的補給品吧，希望大家的馬甲線早一點練出來！
特別提示
俯身提膝雙腿提膝別過分注意速度，保持正確的姿勢很關鍵。
平板支撐一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
摸膝卷腹下落時儘量增加胸腔和骨盆的距離，上升時儘量讓它們靠近。
