工具/材料
瑜伽墊
操作方法
平板支撐
雙肘彎曲支撐在地面上面，雙腳腳尖着地，收緊小腹，慢慢的身體擡高離開地面，身體儘量和地面平行，臀部不要太高。堅持一分鐘，慢慢的可以將時間加長。
仰臥舉腿
平躺在瑜伽墊上面，雙手打開，手背朝下，雙腿併攏，慢慢的將雙腿擡高，然後努力的伸直往上擡高，逐漸使臀部離開地面，如此反覆。
空中蹬車
躺在瑜伽墊上面，然後雙手抱頭，雙腿擡起來做蹬自行車的狀態，然後在左腿上蹬的時候，右臂往前用力，使得右肘可以接觸左膝，右腿也如此進行，慢慢反覆進行。
高擡腿
站立然後在原地做跑步動作，不同的是要努力的擡高自己的雙腿，使得在擡高的時候大腿和地面平行。
