很多朋友看到別人的馬甲線再看着自己平滑或圓鼓的腹部總是很羨慕，那麼這種性感的肌肉線條又該怎樣在不傷害身體健康的情況下快速的練出呢？
操作方法
（01）平躺做太空步的動作，身體平躺地面，雙腳併攏與地面呈90°，同時雙手緊靠身體兩側，手心朝下使上身緊繃，雙腳開始做交叉步，建議這個動作可以做一組休息30秒，每組做50個。
（02）側躺在瑜伽墊上，右手前臂撐地，使右手上臂與前臂呈90°角，同時左手叉腰，雙腿併攏與上半身打直離地，堅持15秒，交換左手，這個動作可以來回做直到乏力爲止。
（03）身體平躺於瑜伽墊上，雙手掌心向上，平放身體兩側，雙腿併攏腳尖打直慢慢擡高直到與水平面呈45°止，堅持越久越好，十個爲一組，建議多做幾組。
（04）在健身平板凳上平躺，併攏雙腳放到地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱在頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部往內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中務必要確保腰部不離開凳面。進行動作前呼氣，讓胸腔回收，動作結束後躺下的時候再吸氣。這樣就能讓馬甲線成爲一條完整的直線。
（05）準備一把無滾輪的椅子，緊握兩手、前臂放於椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，並讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛鍊手臂、腹部和下半身的肌力。
（06）身體平躺，然後擡起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角，此時上身應該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖，然後還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
特別提示
鍛鍊的要點不在於次數的多少而在於動作要領是否達到標準，並且要在不傷害身體的情況下勤加練習才能達到理想的效果
