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腳內側運球運作要領：運球時，支援腳稍向前跨，踏在球的前側方，膝關節稍彎屈，上體前傾並向裏轉。隨着身體的向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的後中部。步驟/方法（01）腳內側運球易犯錯誤：①只顧低頭看球，而不能隨時觀察場上情況，以...

更強的核心力量，更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式，去提升核心力量：操作方法（01）1.貓式-弓起背部，同時低頭，雙手支撐地面。（02）2.牛式–後背和腰部向下壓伸，擡頭。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位於肩部...

肩周炎患者手臂的活動範圍小，非常影響正常的生活，而且疼痛難忍，如何透過鍛鍊來康復，讓小編教給你指南。操作方法（01）肩周炎患者對面面對着牆壁站直，雙手手臂盡最大努力高舉壓牆。（02）肩周炎患者仰面躺在牀上，雙手手臂向上舉過頭...

體重較輕想增加肌肉的，或者是稍胖的人羣想接觸健身的都可以從練習肩部的肌肉開始，肩部的增寬可以使身材協調，又不會增加臃腫，下面爲大家介紹幾種常見的肩部訓練動作。在家在健身房都行，在家的話啞鈴可以換成水瓶。三角肌中...

七步鍛鍊肩關節預防肩周炎的動作體操，沒有場地限制，不需要輔助鍛鍊器械，隨時隨地幫您走近健康操作方法（01）1、前後擺動運動。軀體前屈（即彎腰),上肢下垂，儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，作3...

女孩們在享受了美好的性愛之後，往往會產生一些羞於表達的煩惱。你是否也想讓自己的陰道重回緊緻？操作方法（01）平靜心情、放鬆自己：身體取站立位或者坐位，深呼吸3--4次，使足夠放鬆自己的腹部、臀部、會陰部及大腿的肌肉。（02）循...

握力棒是一個居家小能手，能鍛鍊胸肌、手臂肌肉、以及背肌，如果要買一個握力棒要知道它的KG是多少，自己適合哪種的，避免在健身鍛鍊的時候會傷到自己，在家鍛鍊也要注意不能太大去鍛鍊胸肌以及等。所以今天給大家帶來了一套鍛...

現在的人都很熱衷於去健身房減肥，那麼我們該如何使用健身房的的器材來減少肚子上的贅肉,練出腹肌呢？下面我來教教大家。操作方法（01）在健身房中，我推薦使用啞鈴和槓鈴來鍛鍊腹部。坐姿啞鈴肩上推舉每隻手拿一個啞鈴,坐在椅...

有些孩子，不愛說話與表達，於是口才不好，與同齡人之間的交流不夠順暢，也不能很好地表達自己的想法。在3-12歲，是孩子口才培養的黃金時期，要如何培養呢？操作方法（01）鍛鍊孩子的膽量。孩子不愛說，不一定是不愛說，只是覺得在這樣的環...

男人命根的鍛鍊方法：按摩前列腺。操作方法（01）首先要找對位置，這樣纔有效果。（02）工具使用方法參照說明書使用。（03）手動按摩：可以是自己也可以是自己的愛人。每天按摩15分鐘，要堅持哦！（04）按摩到位有酸賬的感覺，按摩的人手感有結實...

很多人都不瞭解規範運動前的熱身拉伸運動，往往錯誤的熱身拉伸運動導致效果不佳，依然會出現抽筋、拉傷等狀況。下面我來教教大家標準的熱身拉伸運動。操作方法（01）大腿前側直立，右腳往後上提，右手往後抓住右腿尖，保持5秒。左...

老年人如果給自己的大腦做好保健功能，那麼就能夠爲腦部提供足夠的血液，有助於防止老年人出現一些腦血栓，或者是老年癡呆等腦部疾病，那麼如何才能讓老年人的大腦不斷的活動起來呢？老年人鍛鍊大腦具體有哪些方式？操作方法（01）跳...

今天跟大家分享下平常在家鍛鍊腹肌的幾個有效動作，讓你能在夏天秀出完美的腹肌馬甲線！操作方法01雙腳不要移動，雙手左右交替摸兩邊。02上體不要着地，雙手摸腳尖，成直角狀。03標準動作做曲腿卷腹。04雙手交替儘量摸到腳面，左...

頸椎病鍛鍊方法主要以活動頸椎來保持頸椎的生理曲度，如果頸椎的生理曲度不好，那麼頸椎病就會找上你，有頸椎病的人一般很難活到80，活到也是很痛苦的。操作方法（01）游泳游泳是一項好運動，因爲游泳時經常要把頭擡起來呼吸，有利於...

在各種各樣的運動中，性愛可能是最讓人愉悅的一種。可你是否知道，反過來，運動也能爲性愛增添無窮無盡的快樂。什麼運動能夠提高性能力？操作方法（01）跑步久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定...

頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變爲基礎的疾患，主要由於頸椎長期勞損。患上頸椎病後如何鍛鍊來減少發病率？操作方法（01）後伸摸棘：自然站...

我們知道在使用器械進行鍛鍊的時候是需要一定的技巧的，如此才能更好地實現鍛鍊效果，那麼用啞鈴鍛鍊腿部肌肉有什麼需要注意的呢，且看小編爲你解答。操作方法（01）方法一：站姿提踵動作要求：雙腳分開齊肩，身體直立，雙手持啞鈴自然...

陰道鬆弛似乎是每一個已婚女性都會遇到的問題，而且陰道對女人來說是一個非常重要卻也難以啓齒的部位。然而在國外，由於性觀念的開放和對生活質量的期望，縮陰已經成爲一個人盡皆知的事情。女性陰道正如橡皮筋，身經百戰而又...

夫妻之間的性生活可以即可以調節兩人之間的，也能增添夫妻間的幸福感，在夫妻生活中男人更是佔主要的一部分，提升夫妻間的性福，更是要提高男性的性能力，那如何提升男人的性能力呢？操作方法（01）瑜伽：調查發現，男性練瑜伽可以提高性...

武術是我國傳統的民族文化瑰寶。它是以技擊動作爲主要內容，以套路和格鬥爲運動形式，注重內外兼修的體育項目。在學習武術運動的過程中，可以有效的發展我們的爆發力、柔韌，靈敏等體能要素，以及滿足我們探索、好勝、搏擊、防...

操作方法（01）【高擡腿】兩腳與臀同寬，腹部收緊，後背挺直。兩臂保持靜止狀態或跟隨身體在兩側擺動。原地跑動，雙膝盡最大可能擡高。使用腹肌下部的力量，儘快完成動作。（02）【團身跳】類似於高擡腿，團身跳只是將雙腿一齊儘可能向...

腰肌勞損對患者危害很大，那麼腰肌勞損治療方法有哪些？操作方法（01）兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。（02）仰臥牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支...

語言的魅力在於層層的邏輯，深刻的寓意，峯迴路轉的玄機，那麼如何去鍛鍊呢?操作方法（01）提高大腦反應速度。大腦是處理資訊的樞紐，提高大腦的反應速度可以縮短反應的時間，使在語言表達之中能夠流暢自然。提高大腦的反應速度的...

陰莖是男性性器官的重要組成部分，合理鍛鍊陰莖可以增強性愛能力，延長時間。下面這篇指南就是具體的方法，希望對你有所幫助。操作方法01熱水沐浴，最好可以泡澡，這樣在熱水中可以幫助陰經勃起，起到鍛鍊鍛鍊的效果，但是不要用水...

強腎壯陽的鍛鍊方法:可以透過氣功、飲食、藥物、鍼灸、按摩、運動等手段提高男子陽性氣息，達到提高腎陽、強陽健體、提升性能力、增強性慾的目的；是男性壯陽追求更高生活質量的一種表現。補腎壯陽是男性所需要注意的事...