相關健身的科普知識

很多朋友都喜歡透過游泳來鍛鍊身體，那麼游泳都有什麼禁忌呢？下面來給大家介紹一下。操作方法（01）在進行劇烈的運動之後不能馬上去游泳，因爲這樣會讓心臟的負擔變重，還會讓人體的抵抗力減弱。（02）夏季的紫外線是很強的，如果在露...

操作方法（01）胸部：1：俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。3：平臥啞鈴推...

現在人們工作越來越忙，身體越來越壞，如何才能在忙碌的生活中，讓自己的身體越來越好呢？那就只有鍛鍊身體了，不要說自己沒有時間，時間就像海綿裏的水，越擠越多。嘗試一下安排自己的鍛鍊計劃吧！記住堅持就是勝利。操作方法（01）早上...

簡介（01）在學校生活中總會舉行各類的小活動,讓同學們在一起玩增加同學間感情,負責組織活動的同學經常爲找不到合適的活動項目而頭疼,下面我將介紹一系列小競賽遊戲給大家。競賽規則（01）每個團隊各出三男兩女參賽,每隊5人...

說到家庭健身，很多人第一反應是啞鈴這些重量型器械，但是，彈力帶也是非常不錯的選擇。操作方法（01）用彈力帶鍛鍊肱二頭肌鍛鍊肱二頭肌的時候，雙腿前後開啟，前面的腳踩住彈力帶，後面膝蓋接近地面，雙手握住彈力帶的兩端，大臂垂直身...

瑜伽球基礎健身動作，在家看電視的時候，就可以練習，花不了幾分鐘，廣告的時間來得及操作方法（01）俯臥在瑜伽球上，髖部緊貼瑜伽球，雙手雙腿緊貼地面，擡起左手和右腿，身體保持平衡，再交換練習（02）站立在瑜伽墊上，右腿向右邁，雙手抱球，上身...

現在走進健身房進行身體鍛鍊的人一天天多起來。無疑，各種各樣健身器材的出現，爲希望透過鍛鍊得到健康的人們帶來了許多便利，但是，如果不會正確使用健身器材，不僅鍛鍊效果不佳，有時還會造成事故。那麼，該如何正確使用健身器械...

健身首選健身房，去健身房都需要準備什麼呢？下面一一爲大家解答。操作方法（01）速乾的運動內衣、運動衣以及運動褲。運動時一定要選擇速乾的運動服，吸汗且穿着舒服。（02）一雙以上的運動鞋，搭配一雙棉襪子，舒適的運動鞋會讓你在健...

健身怎麼吃蛋白粉？無非就這幾個問題需要了解。蛋白粉什麼時候吃效果最佳？吃什麼樣的蛋白粉？吃蛋白粉的正確方法？如何把蛋白粉的功效發揮到最佳？吃多少？操作方法（01）健身吃蛋白粉什麼時候吃效果最好？健身前一小時適當來點，健身後...

操作方法（01）經常做鍛鍊的人身體一般都沒有什麼大問題，因此健身是很有必要的。那麼該怎麼健身比較好呢？下面一起去學習下吧！李小龍發明的鍛鍊方式“龍旗”(Thedragonflag)，主要鍛鍊腹肌，小臂等部位也要發力，身體越直就越難。...

如今越來越多的人都加入到了健身的行列，不管是男生還是女生，都想擁有一副完美的身形，那麼男生在健身的時候吃什麼東西長肌肉比較快呢？我們一起來看看吧。操作方法（01）牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認爲這樣會增加體脂...

健身教練需要什麼證書呢，想必要從事健身方面的朋友們比較感興趣這個話題，隨着人們對健身行業的熱情高漲，不僅對健身的功能性效果提高，同時也對健身教練的職業要求業有所專業化。那麼作爲職業的健身教練除了專業的技能，怎麼...

各個年齡段不同，監控運動強度的方式也不同。以下對於成年人想透過運動健身爲目的的透過心率來監控運動強度的方法。小編給你介紹一下相關方法，希望對你有所幫助。操作方法01健身者有條件可以做FIT監控，這個是人們從事以...

近些年來，隨着生活水平的提高，使得越來越多的人都開始注重個人的健康問題了，或是嚴格控制飲食，或是時常進行運動等，一來提高自身的身體素質，二來可以幫助塑造美好身材。但對於有些外行朋友來說，究竟該怎樣正確進行鍛鍊卻是一...

五個健身小常識讓你的減肥事半功倍健康減肥離不開運動，很多人認爲只要拼命運動，就能減肥。其實不然，以下減肥小常識，讓你事半功倍。健康減肥離不開運動，很多人認爲只要拼命運動，就能減肥。其實不然，以下減肥小常識，讓你事半功...

健身房的會籍顧問要想拿高工資，一定要提高銷售技巧，健身房會籍顧問銷售的技巧有哪些呢？接下來我們將爲您詳細介紹一下相關的內容。操作方法（01）會籍顧問可以利用個人的關係網得到第一批客戶，新人可以利用這種方法，這種方法非...

隨着健身市場的迅猛發展，健身教練成了熱門行業。那麼健身教練如何考證呢？操作方法（01）從未參加過培訓，沒有取得任何證書的教練，應先參加本地健美操主管部門組織的一級以下的健美操指導員培訓班（02）如果本地沒有健美操指導員的...

在下午放學或是下班，想去健身的人羣總會有一個比較糾結的事情，就是應該先健身再吃飯，還是應該先吃飯再健身。很多時候，我們的時間都浪費在了糾結這個問題上面。我們很多人都會選擇在晚上的時候健身，對上班族而言，他們就會想...

健身練出一身肌肉貴在堅持，有的人能夠堅持下來，有的人沒有堅持下來。這兩者的差別在於，能堅持下來並練出好身材的朋友，在鍛鍊前會給自己制定一份健身計劃表，讓自己明白每次健身的時候該練些什麼。不能堅持下來的朋友，很大一...

今天大家介紹幾個可以在家裏只要藉助身邊的一些簡單東西，可以來做的動作例如牀、桌子、椅子、板凳等，只要有適合的躺臥面積，適合的角度。再有一組適合自己力量的啞鈴那就更完美了，其中牀是個好東西，你看既可以睡覺，還可以搞...

健身是一件需要長時間堅持的事情，很多的人都是需要自己去不斷的堅持的才能起到很好的一個效果。那麼我們在很多的時候，自己如果是在健身的時候，遇到一些困難應該怎麼解決。操作方法（01）其實很多的人爲了能鍛煉出好的體格，往...

很多朋友都想有空的時候健健身，鍛鍊一下，但是卻缺少很多專業的建議，下面我推薦幾個手機APP，可以交給你如何健身。操作方法（01）首先下載這款手機APP，俯臥撐教練，如圖所示（02）我們可以看到軟件的主介面，點擊主介面裏面的訓練（03）可以...

近年來，熱愛健身的人也越來越多，人們接觸的健身器材也越來越多，下面給大家說說健身房固定類器械簡介-健身小白必看操作方法（01）史密斯機，史密斯機是一款非常不錯的整體運動器材，透過改變動作可以鍛鍊腿部，臀部，胸部肌肉，背部，上...

瘦人健身後吃什麼長肌肉？想要練出標準身體離不開吃，光練不吃無疑是一種消耗，而且容易導致內分泌失調影響身體健康。如何吃才能長肌肉呢？操作方法（01）瘦人健身飲食的最好方式是少食多餐，一天可以進食5-6次是必要的，每隔2-3小時...

想要健身增肌，除了每天必要的無氧器械運動，有氧運動外，還可以從飲食着手，注重營養的搭配，讓增肌的目標事半功倍。食物增肌的原則就是補充大量蛋白質，那麼什麼樣的食物可以增肌呢？下面聽小編說一說吧。操作方法（01）雞蛋清。雞蛋...