相信大家或多或少都會有過失眠的經歷，失眠不僅影響第二天的精神，更重要的是影響身體健康。那麼應該如何提高自己的睡眠質量，快速進入深度睡眠呢？下面咱就來看看應該怎麼做纔會緩解這個問題吧。
操作方法
（01）保持良好的作息時間爲了保持生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請每日於同一時間起牀；若週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，也許會患上“週日失眠症”。星期日早早上牀，兩眼放光，極力入睡卻無能爲力。你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規律，應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。
（02）適量運動運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠；常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車，是有益於心血管健康的；不要等到太晚才運動，理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
（03）減少興奮劑的攝入若愛喝咖啡，請在上牀前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峯，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數；然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
（04）良好的飲食習慣晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠；若你在節食，別在飢餓時上牀。咕咕叫着的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
（05）良好的睡姿當採用仰臥時手不要放胸前；俯臥，由於會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人採用；左側臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者採用；右側臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動。我們應該根據自身情況來選擇一個適合自己的睡眠姿勢。
（06）追求質量，而非數量六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。請別認爲你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
