簡要回答
調整睡眠習慣。在睡覺之前不要做太激烈的運動，也不要做太多的腦力工作，可以提前躺在牀上醞釀睡意，在睡覺之前也可以給自己做一做冥想，或者聽一點白噪音。
調整飲食習慣。在睡覺之前最好不要喝茶水或者咖啡，這樣可以提升人精神的飲品和食物。可以吃一點香蕉，或者是喝一杯熱牛奶，可以舒緩人的精神，更加容易進入睡眠。
外物加持。在睡覺的時候可以帶上一個蒸汽眼罩，也可以戴上耳塞，這樣可以杜絕光線和聲音，更容易進入到睡眠狀態，睡覺起來也會更加舒服一些嗎，避免頭暈或者噁心。
白天不要睡太多。午睡時間建議調整在20分鐘到半個小時之間，不要睡得太多，容易讓晚上沒有睡意，長此以往就會影響身體狀態。
