想要健身增肌，除了每天必要的無氧器械運動，有氧運動外，還可以從飲食着手，注重營養的搭配，讓增肌的目標事半功倍。食物增肌的原則就是補充大量蛋白質，那麼什麼樣的食物可以增肌呢？下面聽小編說一說吧。
操作方法
（01）雞蛋清。雞蛋是最便宜但是效果最好的蛋白質來源，每天造成吃兩個生雞蛋清，如果受不了腥味可以將雞蛋煮熟，但是要去蛋黃，因爲蛋黃脂肪含量高。
（02）雞胸肉。雞胸肉含有大量的蛋白質，同時幾乎不含脂肪。烹調雞胸肉的方法是水煮，不要放鹽，不要放油。
（03）牛肉。牛肉脂肪含量低，同時含有豐富的蛋白質。另外，牛肉中肌還含有肌氨酸。該種氨基酸對增長肌肉、增強力量特別有效。
（04）魚蝦。魚蝦的蛋白質按量高，同時脂肪含量低，肌肉主要是由蛋白質組成的，所以肌肉的生長需要大量的蛋白質支撐。
（05）酸奶。酸奶含有大量的益生菌和鈣質，益生菌可以幫助消化吸收，大量的鈣還能緩解肌肉的收縮，減少脂肪的存儲。
（06）蔬菜和水果。水果和蔬菜中含有大量的碳水化合物，碳水化合物是人體最主要，也是最直接、的能量來源物質 。肌肉鍛鍊的過程中需要足夠的能量支撐，同時蔬菜水果中還含有大量的纖維，促進消化吸收。
（07）蛋白粉。蛋白粉是最直接的補充蛋白質的食物，是健身增肌人士最直接的選擇，主要選擇純天然的蛋白粉，否則激素過多，容易增加肝臟負擔。
