相關健身的科普知識

操作方法（01）第一餐：早餐（7點-8點）由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便爲頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液...

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。健身一般有戶外...

現代人通常都是比較愛運動，而在運動的過程中身體流失大量的水分。所以運動之後會感到口渴，就需要補充水分。那麼什麼飲料適合在運動中喝呢？來，小編告訴你。操作方法（01）薄荷水薄荷在超市或者是小賣部都有買的。運動之前泡好...

健身有必要去健身房嗎，健身一定要去健身房嗎？。雖然很多人感覺在家裏健身就可以了，不用去健身房了。但是健身房卻能提供給你一個不一樣的環境，總結起來有一下幾點優點。優點（01）健身室有專門的教練。有專業的健身教練的指導...

我們如何纔可以在訓練時保持良好的訓練狀態呢？操作方法01願景首先對於自己想幹什麼，想達成什麼目標，要有一個清晰的願景。我一直十分信奉“神隨心動”這句話。當你的願景變得足夠強大之後，一切其他的事情爺都會緊隨其後：你...

當健身教練有前途，健身教練在我國算是一個新興職業，近些年反正是火得不要不要的，大家都說健身教練是一個時尚，陽光，高薪職業。健身教練是健身俱樂部主要的工作者，也是主要的經濟價值創造者。健身教練是目前健身行業中，發展前...

在肩部的鍛鍊中我們最重要的是學會正確的鍛鍊，很多人在鍛鍊中常常是都沒有掌握到準確的鍛鍊方式，就一味的在增加鍛鍊的重量，這樣你在鍛鍊中是很容易受傷的，並且鍛鍊的效果也不好。操作方法（01）我們在肩部的鍛鍊中，我們主要選...

市面上所能買到的補劑很多，有很多小夥伴分不清，減肥應該吃什麼補劑，增肌應該吃什麼補劑，很多小夥伴對健身補劑的認知很模糊，大部分只停留在認識蛋白粉，增肌粉的程度。今天小編就帶大家正確認識一下7種常見健身補劑。乳清蛋...

操作方法（01）經常做鍛鍊的人身體一般都沒有什麼大問題，因此健身是很有必要的。那麼該怎麼健身比較好呢？下面一起去學習下吧！李小龍發明的鍛鍊方式“龍旗”(Thedragonflag)，主要鍛鍊腹肌，小臂等部位也要發力，身體越直就越難。...

制定運動計劃時，應該按照一定的程序進行。首先要對自己身體健康狀況有明確的瞭解與評估，爲運動計劃的制定提供依據，並在此基礎上制定出計劃。那麼究竟該怎樣制定適合自己的健身計劃呢？讓我們一起來看看吧！操作方法（01）制定目...

大家是不是很想練好腹肌呢？下面小編就來教教大家練好腹肌的幾種方法！操作方法（01）引體向上。這種運動不僅是練手臂肌肉的，更是練腹部肌肉的好方法，隨着身體往上移，我們的腹部發力，消耗能量，就可以練肌肉了。（02）側臥撐屈腿。這種...

勻稱的身材看起來纔是最好的，太瘦或者太胖都不好看。下面我來告訴大家瘦子如何增肥吧。操作方法（01）3餐正常吃：很多人爲了減肥，會不吃晚飯。但是如果你想增肥的話，那麼3餐一定要正常吃，這樣可以適當的長一些肉。（02）增肌運動：不...

怎麼才能做健身教練，做健身教練需要什麼條件呢？隨着健身房對健身教練的需求進一步增加，很多年輕人想要從事健身教練行業，那如何才能成爲健身教練呢？操作方法（01）對健身的熱愛對健身教練指導員的職業感興趣、或準備從事健身教...

許多人都認爲健身是胖的人的事情，他們需要減肥，擁有完美的、令人羨慕的身材。但在現在這個顏值當道的社會，每個人都需要健身來保持良好的體型，來達到提升自我價值的目的。但是瘦子健身的難度似乎並不比胖的人減肥來得容易...

健身過度會出現什麼後果？下面就這個話題跟大家一起來說一下。操作方法（01）健身過度在明顯的一個現象就是會出現長時間的疲勞感，尤其是一些體質比較不好的人羣。（02）另外健身過度之後，會讓你的食慾減退，出現食慾不振的現象，這就...

我們大部分人都缺乏體育鍛煉，認爲沒有時間就成爲我們給自己最大的藉口。然而，即使沒有時間，你也可以鍛鍊身體。這就是小B我給你提供的鍛鍊，讓男人擁有誘惑美臀。操作方法（01）仰臥單腿擡臀。仰臥平躺，屈右腿，左腿架在右腿上。...

夏日的到來。許多mm開始穿起了無袖衣服，不止是爲清涼，還有性感。有胖肉在手臂的妹紙是不是不敢把手臂盡露人前？今天小編分享好萊塢健身教練的7招瘦手臂方法，讓你擁有纖細小臂。操作方法（01）首先，別找藉口，在你將要訓練出性感...

現如今人們對於生活質量的重視，越來越多的人都開始進出健身房鍛鍊身體，健身能夠讓人體變得更健康，但是錯誤的健身方式會損傷身體健康，那麼健身的正確方法是什麼呢？健身的正確方法（01）在使用器械健身之前一定要先熱身，在熱身之...

操作方法（01）胸部：1：俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。3：平臥啞鈴推...

大家都知道蛋白粉對人體的作用，那健身的人羣怎麼選蛋白質，下面是小編的見解。操作方法（01）蛋白質已成爲追求健康品質生活人羣的日常營養補充劑，不但可以補充人體每天必須的蛋白質，還可以提高免疫力，強身健體。（02）蛋白質是構成...

鄭多燕減肥健身舞操作方法（01）多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學減肥效果好而著稱。是非常不錯的健身舞蹈系列。（02）年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當好...

健身教練培訓多少錢，這是很多入行新人熱切關注的問題。他們有的想用最少的錢獲得最大的效益，求得最高的性價比，這種心態無可厚非;而另一部分人認爲健身教練行業的收入層次在國民收入排名裏面是比較靠前的，所以花多少錢都...

現代人的生活水平這麼高，很多人都吃得太胖，去健身的人也不在少數。瀟灑哥就辦了一張我們這的健身卡，第一次去的時候什麼都不懂還鬧了笑話。爲了避免大家重蹈覆車，現在瀟灑哥就來介紹下第一次去健身房怎麼鍛鍊？第一次健身要...

嫩煎雞胸肉，健身減脂必備家常做法操作方法（01）先來準備一塊雞胸肉！（02）用保鮮膜把雞胸肉包起來。包起來的用意是，等下拍的時候肉末不會亂飛（03）準備肉錘！（04）敲成這樣子，用尺量一下，差不多是1cm左右！（05）開始醃肉的步驟，先加鹽！（06）加入黑...

瘦的人怎麼健身效果最好呢？怎麼增肥呢？下面就跟小編一起來看看吧。操作方法（01）瘦子雖然不需要強度大的體育鍛煉來減肥但是平時也還是需要一些適當的鍛鍊來強身健體的，比如慢跑就是一個很好的鍛鍊方法既不會消耗體力還能起...