冬季抑鬱症是一種秋冬季節的常見情緒類疾病，也被稱作是季節性情緒失調，簡稱SAD，患者在一年當中其他時間一切正常，包括自己的言行舉止，自己的情緒控制，自己的心態等等方面，都是非常正常的，只有在秋冬季節的時候，就是白天時間段，而夜晚時間長，且氣溫低、光線差的時候，纔會出現情緒與心理的抑鬱現象。雖然說這種情感障礙類疾病很有可能會不藥而癒，但如果任其發展下去，可能會直接導致真正意義上的抑鬱症出現，那麼後果是非常可怕的。所以說，一定要在秋冬季節來臨的時候，學會預防並且積極治療冬季抑鬱。那麼到底該怎麼做呢？一起隨着這篇指南深入瞭解一下吧。
緩解與治療方法：
輕度患者每天感受陽光照射半小時
如果只是輕微的患者，比如說並不會影響到自己的生活、工作以及個人行爲，只是心理上一種抑鬱感受的話，那麼完全不用特殊的治療，只要每天接受陽光照射半小時就可以了。冬季抑鬱症在很多醫學專家看來，這個與溫度關係不大，而是和陽光關係非常大，這種問題也被戲稱爲“曝光率不足”，指的就是每天接受陽光的時間忽然過短，導致人體光色素基因出現異常，那麼這種異常就會影響到對光很敏感的人的情緒。所以說，不管多忙，每天接受半小時的陽光照射，自然能夠緩解冬季抑鬱症。
尋求情感的依託
患有冬季抑鬱症的人羣女性居多，且這些人羣大多數都是有着敏感性格，對情感有着很高的需求，看待情感重過一切。這一類人羣很容易患上冬季抑鬱症的，那麼我們就找到了最佳的治療方法，那就是尋找情感的依託。可能你會說，我還是單身，去哪兒找情感依託？沒關係，情感包括很多類，愛情，親情，友情，對寵物的感情，甚至對花花草草、一本書、一首歌的感情，都屬於情感行列。所以說，你要學會從你感興趣的人、物、事等當中，找到屬於你自己的情感依託，這樣一來，當你感覺到情緒抑鬱的時候，這些情感依託會帶給你很多的輕鬆和愉悅。
改善居住環境多些色彩刺激
大多數人會有這樣一種體驗，如果到了一個比較陌生的場所，比如面試場所，一進門，裏面的顏色是那種非常暗沉的顏色，深灰色、黑灰色之類，你個人心裏就會有一種一下子掉進黑屋子的感覺，特別的壓抑沉悶，如果一推開門，屋子裏是淡雅或者歡快的顏色，還有一盆綠植，或者是一瓶鮮花，這個時候的你總覺得內心滿滿的都是希望。而冬季抑鬱症患者需要的恰恰就是這種歡快的顏色刺激，達到驅趕情志抑鬱的目的。所以說，在自己的居住環境里加一些明亮的顏色，比如換一下窗簾與牀單的顏色，在屋子裏擺上綠植或者是幾盆花，幾個玩偶等等，在室內加上幾個小巧的燈具，這樣就算外邊的世界一直陰沉不見陽光，你的環境裏一直都是歡快溫暖的。
嚴重者接受正規醫學治療
如果冬季抑鬱症的症狀非常明顯，患者甚至會出現一些身體反應，比如長期失眠，每天精神狀態都非常差，沒有任何的工作效率，甚至還有患者會出現悲觀厭世與自殺的想法，那麼這一類患者就需要正規的醫學治療與干預，因爲在醫學研究上表明，患有這種抑鬱症的人羣還有個原因，那便是患者的大腦神經元受損導致，這一點只能通過醫學正規治療纔可以恢復的，一旦延誤病情，後果真的是難以預料的。
預防冬日抑鬱症的方法：
每天進行戶外活動
在患有冬季抑鬱症的人羣中，大多數人的性格屬於喜歡宅起來的性格，她們真正的性格並不是真的宅或者是內向、孤僻之類，她們只是性格敏感，對外界的一切都特別的在意與敏感，這就造成了他們寧可在屋子裏想想外邊的陽光，也不會走出去。這樣一來，就很容易患上冬季抑鬱症，所以說想要預防冬季抑鬱症的出現，每天必須保證自己有走出去散心的時間，比如早晚各一次，每次半小時，讓自己少些悶在不見陽光屋子裏的機會，自然也就能夠很好預防冬季抑鬱症的發生了。
享受有氧運動
這也是預防冬季抑鬱症的一個主要方法，每天給自己一個時間用來做有氧運動，在內心當中，不要把這種運動當做是一件需要堅持的事情，而是當做一種心靈和身體的享受，況且這些有氧運動能夠調整我們的植物神經功能，還能提高大腦中內啡肽的濃度，這樣能夠幫助減緩焦慮、緊張、抑鬱等等這些壞情緒的出現。
學會飲茶保證作息好習慣
作者自己對於寒冷、光線以及外界的事物就少許敏感一些，每次到了深秋然後到冬季，特別是下雪以及陰沉天的時候，我就會覺得心理壓抑的難受，每當這時候，我會一個人給自己泡一杯喜歡的淡茶，淡綠茶，玫瑰花茶，亦或是洛神花茶，紅茶等等，只要自己喜歡，便泡來喝一杯。你能在泡茶、喝茶的過程中，讓自己的壞情緒得到一個舒緩的時間段，也就是給你自己心底的那些抑鬱、痛苦、煎熬，一個安安靜靜流淌的時間。而茶又能養人靜心安神，會讓你快速走出抑鬱的。
加強各類營養的攝取
那些沒有患上冬季抑鬱症的人特別不理解，不就是過個冬嘛，怎麼還到了患抑鬱症的程度了？對於那些對光、寒冷過度敏感的人來說，缺少花紅柳綠以及陽光、溫暖的冬季，會讓他們的思想產生混沌感，精神狀態以及心情都會非常的失落，也會引發一系列的身體反應，比如胃腸系列的問題，一旦飲食不規律那麼會導致營養不良，身體各種問題出現，精神狀態就會更差。所以說易患冬季抑鬱症的人一定要保證自己的營養攝取，牛羊雞肉類多吃一些，可以做成美味又有營養的湯，這樣既能夠享受美食讓心情很好，還可以保證其體內的營養需求，那麼就會在很大程度上避免冬季抑鬱症的出現。
