德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提發明“普拉提技術”，現在，普拉提演化爲一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛鍊的課程，它可以是集體健身課程或是由一個教練爲了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。下面介紹通過普拉提運動來瘦腰的方法。
操作方法
（01）一腳站在地板上，另一隻抵住肩靠。支撐側的膝關節微屈，上體前傾，背部呈一條直線。呼氣將滑車推出去，吸氣有控制的收回滑車。
（02）俯臥在盒子上，保持身體的中立位。雙手握住繩套，雙肘彎曲呈90度。保持肘關節高度不變，呼氣伸直手臂，吸氣控制還原至90度。
（03）俯臥在盒子上，雙手在腳杆上。保持身體的穩定，肘尖自然朝下指向地板。呼氣，伸直手臂將滑車推出去，吸氣控制還原。
（04）仰臥在滑車上，雙腳成桌面高度。雙手握住手環並指向天花板，呼氣雙手伸直下壓至身體兩側，吸氣分開畫圈還原。
（05）俯臥在盒子上，雙手在腳杆上，保持身體的中立位。呼氣，伸直手臂將滑車推出去，吸氣保持手臂伸直，從頭開始向上擡起至最下段肋骨同時收回滑車。
（06）仰臥在滑車上，雙手握住手環。雙腿擡至桌面高度，雙手伸直指向天花板。呼氣，雙手伸直下壓至身體兩側、從頭開始捲起至肩胛骨離開墊子，同時雙腳併攏向斜前方伸直。
（07）仰臥在墊子上，一腳擡至桌面高度。呼氣從骨盆開始向上捲起至肩部支撐，吸氣保持在上方不動，呼氣有控制的卷下還原。
（08）仰臥在墊子上，雙手交叉在頭後。保持骨盆的中立位和身體的穩定。呼氣從頭開始捲起來至肩胛骨離開墊子，吸氣保持不動，呼氣躺回在墊子上。
