如今很多人都有虛胖的情況，其實虛胖的人平時吃的也不多，然而就是不清楚什麼原因變得越來越胖。那麼虛胖的人怎麼減肥速度最快？下面小編給大家介紹幾種方法，希望對你有幫助。
操作方法
（01）保證睡眠質量，對於虛胖的人來說，想要減肥的話應該保證充足的睡眠，這樣不僅對身體有好處，還能達到減肥的效果。如果長期睡眠不好的話，可能讓身體出現虛弱的現象，還有可能會出現肥胖的情況，建議每天晚上吃完飯之後選擇出去散步，或者還能喝杯牛奶，這樣就能促進睡眠。
（02）慢跑，如果想要快速達到減肥的效果，不妨選擇慢跑這樣有氧運動，慢跑起來非常簡單，不需要花費很多時間去學習，而且運動量也能根據自身情況來調整，可以達到瘦身減肥的效果，因此對於虛胖的朋友來說，選擇慢跑效果非常不錯。
（03）熱水泡腳，想要快速減肥的話，可以選擇用熱水泡腳，這樣可以讓身心得到放鬆，還能達到減肥瘦身的效果。建議每個星期都保證三次熱水泡腳的習慣，當然要是有條件的話也能選擇泡澡，這樣就能促進新陳代謝，還能改善血液循環，把身體內多餘的毒素給排出去。
（04）變速跑，這裏所說的變速跑就是忽快忽慢的方式，特別簡單而且很隨意，不需要遵循一定的法則，同時把慢跑和快跑兩者方式相結合起來，這樣就能消耗身體內更多的脂肪，而且根據研究發現，如果選擇變速跑的話，減肥效果更佳。
（05）多吃辛辣的食物，如果想要快速減肥的話，其實在日常生活中可以多吃點辛辣的食物，比如辣椒和生薑等，這些食物都能給身體起到加溫的效果，還能提升自己的代謝功能，特別是平時多吃點辣椒，可以讓皮膚變得越來越紅潤。
（06）爬樓梯，如今人們的生活水平越來越好，基本上出門都是坐車，上下樓也會直接選擇電梯，長期下來就會導致運動量有所下降，對於想要減肥的朋友來說，在日常生活中可以選擇多爬樓梯，這樣可以減肥瘦身，還能預防冠心病等疾病。
（07）游泳，其實要說什麼辦法減肥最快，在很多的方法之中安全有效的應該是游泳，因爲在游泳的過程中可以消耗很多的熱量，特別是水裏的傳熱性是空氣的二十八倍，想要減肥的朋友只要在水裏待上幾分鐘時間就能消耗很多熱量，從而達到減肥瘦身的效果。
（08）跳舞，跳舞也是非常不錯的減肥方式，跳舞可以讓人變得非常優雅，還能達到減肥的效果。並且跳舞起來還挺有節奏感，可以讓身體裏面的生物節律達到平衡的狀態，促進血液循環，還能延緩衰老。
