簡要回答
俯臥撐作爲一種常見且有效的鍛鍊方式，對身體有着多方面的變化和好處。可以使肌肉變得更堅實，會提升身體的協調性和平衡能力，改善柔韌性，提升耐力、體力，增加基礎代謝率。
1.肌肉更堅實
長期堅持俯臥撐訓練的人，肌肉會變得更加堅實有力。俯臥撐需要運用多個肌肉羣，特別是胸部肌肉、肩膀肌肉和手臂肌肉。通過持續的鍛鍊，這些肌肉會得到有效的刺激和發展，使身體線條更加健康有型。
2.提升身體的協調性和平衡能力
長期堅持俯臥撐訓練的人，身體的協調性和平衡能力會得到顯著提升。俯臥撐需要保持身體平衡，並且控制姿勢和動作的穩定性。這種要求對於協調性和平衡能力的培養非常有幫助，使身體在各種動作中更加穩健和靈活。
3.改善柔韌性
長期堅持俯臥撐訓練的人，身體的柔韌性也會得到改善。俯臥撐要求身體保持穩定和平衡，控制肌肉的張力和放鬆。這種練習可以促進身體的柔韌性，提高肌肉的伸展能力和關節的靈活性。
4.提升耐力、體力
長期堅持俯臥撐訓練的人，身體的耐力和體能也會得到提升。俯臥撐是一種高強度的全身運動，通過持續鍛鍊可以增強心肺功能，提高肌肉耐力和爆發力。
5.增加基礎代謝率
俯臥撐還能增加身體的基礎代謝率，有助於抑制脂肪堆積，減少發胖的風險。
在進行俯臥撐訓練時，要注意保持正確的姿勢和呼吸，循序漸進地增加訓練強度。根據自身情況，可以選擇適合自己的變體俯臥撐，如跪姿俯臥撐、斜面俯臥撐等，以適應不同的鍛鍊需求。持之以恆，享受俯臥撐帶來的健康和身體變化吧！
