俯臥撐是非常鍛鍊上身肌肉和耐力的一種體育運動,下面我們來介紹幾個俯臥撐的花式做法。
操作方法
常規的俯臥撐,就是雙腳併攏腳尖着地,然後雙手與肩膀同寬,這種方法比較簡單,也比較基礎,練習好後,就可以進行花式做法。
花式俯臥撐中最簡單的是,調整兩手的位置,比如說兩隻手交叉重合,這種方法可以加強肩膀和手臂的肌肉鍛鍊。
如果想增加難度,最好找一個體育場的臺階,腳和手支撐在臺階上,這樣的俯臥撐比較考驗一個人的平衡能力和肌肉協調能力。
如果想增加肩膀肌肉鍛鍊,可以找一個瑜伽球,兩腳支撐在瑜伽球上,再做俯臥撐。
還有一種花式俯臥撐,就是做完一個俯臥撐,再兩腿交錯一次,再做一個,這個方式可以鍛鍊整個身體的協調性。
如果你的肌肉很發達,可以試試用啞鈴做俯臥撐,這個方式對身體的協調性要求很高,對力量要求也很高。