俯臥撐的鍛鍊，沒有最佳的訓練量。一天至於做多少個俯臥撐，需要結合個人的實際情況來決定。如果是初學鍛鍊者，可以以循序漸進的方法，每天增加運動量，一般以一次二十到三十個俯臥撐比較合適，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次進行。根據自己的狀況來鍛鍊以後，可以逐漸的增加，做俯臥撐時動作一定要標準到位，否則不僅會影響鍛鍊的效果，鍛鍊方式的不當，還可能會引起損傷。
俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右，然後要馬上用力撐起，回到起始位置。俯臥撐的鍛鍊，沒有最佳的訓練量。一天至於做多少個俯臥撐，需要結合個人的實際情況來決定。初學鍛鍊者一般以一次二十到三十個俯臥撐比較合適。根據自己的狀況來鍛鍊以後，可以逐漸的增加。
標準動作
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
鍛鍊效用
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
