手腳同高俯臥撐，目標肌肉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。起始姿勢雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，雙臂俯撐腳尖着地，頭部微擡眼看地面，收腹保持腹部自然弧度，肘關節微曲，切忌塌腰。
俯臥撐又稱爲伏地挺身，主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，手腳同高俯臥撐，目標肌肉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。起始姿勢雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，雙臂俯撐腳尖着地，頭部微擡眼看地面，收腹保持腹部自然弧度，肘關節微曲，切忌塌腰。
做俯臥撐的好處
1、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。推薦閱讀：怎麼做俯臥撐 俯臥撐變化多端健身效果更佳
2、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
