跳繩是一件老少皆宜,方便操作宜進行的運動。一個體重60KG的人跳繩10分鐘就能燃燒約120大卡的熱量,屬於高耗能運動,還可以提高新陳代謝,同時還能夠增加身體的協調性。
操作方法
(01)1.簡單跳繩減肥法準備動作:雙腳併攏,跳繩時,注意雙手做弧形擺動。初學者可先跳10——20下,休息1分鐘,再重複動作。非初學者可跳三十次,休息一分鐘,再重複動作
(02)2.單腳屈膝跳動作要求:左腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖單跳10——15次,然後換右腿重複上述動作。休息半分鐘後,每側各做兩組。
(03)3.高擡腿跳繩:一條腿擡高呈90°直角,左右腿交換着跳。動作要點:跳時腳尖向下如果掌握了技術要領,會有立竿見影的瘦身效果。
特別提示
持之以恆