操作方法
（01）太極拳是一項緩慢的健身運動，講究的是耐心與細心。很多老人很喜歡練習太極拳，老人沒有年輕人浮躁，能更好的適應太極拳的節拍，今天小編就給大家介紹一下陳式氏太極拳的健身與技擊的作用吧!陳氏太極拳的健身與技擊作用(一)太極拳的健身作用1、改善神經系統的抑制過程，消除病竈反饋性影響。神經系統的作用，是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境變化的需要。太極拳中清靜用意“意守丹田”，乃爲靜功養身之術。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產生阻止病因病竈反饋信號機制的傳遞，起到糾正修復病竈反饋的惡性循環，抑制病情發展，提高健康水平。心靜勿慮，意守丹田，是鼓動內氣的基礎;是產生毅力的條件。毅力是練拳的保證，鍛鍊持之以恆，就可以從內氣到外形協調一致。使氣沉于丹田，貫於尾閭，環流周身，從而使臟腑得充，周身得養，精力充沛，有利於病變和精神創傷的修復，有利於病體的恢復和精神的保養，出於它能促進大腦神經細胞的功能完善，使興奮與抑制過程協調，對精神創傷，神經類疾病，如神經衰弱等，有良好的防治作用。2、增強心臟功能、改善微循環系統，擴大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔負着營養周身各組織器官的作用，然而心臟則是血液運行的動力，毛細血管是微循環物質交換的場所。一個久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由於久經鍛鍊而得來的心律減慢，延緩下心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出最增加，提高了心臟的工作能力。持久鍛鍊，內氣得以流通，周身放鬆，使微循環功能加強，有利於毛細血管內外的物質交換，促進組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積，減輪疲勞，益於疾病的恢復，特別是對慢性冠心病、高血脂症、動脈硬化症都有較好的防治作用。肺是氣體交換的場所，呼吸下納於腎是氣體交換的重要條件。腎納氣，則氣沉丹田，腎不納氣則上浮胸中而喘。太極拳鍛鍊的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。經過長期鍛鍊，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現是在練拳時“汗流夾背不發喘”。他對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均很適宜。3、強健肌肉，改善骨的理化特性，暢通經絡，有利於營衛氣血的通行。太極拳的運動方式是，一動無有不動。從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓“動”中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內外結合快慢相間，節節貫串運動都熔爲一體。從臟腑組織到肌體組織;關節韌帶、腱鞘肌羣，都得到活動和鍛鍊。久而久之，肌肉豐滿發達，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。對老年人關節病 (關節僵硬，行走坐起不便，足膝萎軟，屈伸無力、骨質增生)有良好的預防作用。太極拳運動，“主宰於腰”，“虛領頂勁”，“氣沉丹田”，腰爲腎之腑，又爲帶脈所繞之處。腰脊運動帶動身形，行於手指，行於四梢，復歸丹田。丹田乃小腹部位，任督脈衝乃一源三岐，出會陰，復灌諸經。長期鍛鍊;可使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽調和，神清目明。“尾閭中正”乃太極之要領，這是穩定自己重心，加強發勁的根本。人極拳中的“虛領頂勁”與“尾閭中正”上下相應“百會穴”與“長強穴”相互灌注，有利於督脈經氣的暢通。百會、長強乃督脈之要穴，氣通此穴後，便能升提中氣、增強韌帶及擴約肌功能。故對脫肛、痔瘡、子宮下垂，均有良好的治療和預防作用。總上所述，“尾閭中正”、“虛領頂勁”有利於任脈、督脈經氣的運行。任爲陰脈之海，總任一身之陰經 (手足三陰經脈)，督爲陽脈之海，總督一身之陽經 (手足三陽經脈)。內聯奇經諸脈，使之暢通。加之“氣沉丹田，螺旋纏繞”，從內到外，從軀體到四肢末梢，得以特殊的運動，“動則谷氣得消，血脈流通，病不得生”(華陀傳)。當然，要使其起到防病健身作用，並非一朝一夕之功，在動作正確的基礎上，持之以恆地刻苦鍛鍊，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益壽的效果。#p#副標題#e#(二)太極拳的技擊作用陳氏太極拳不僅健身有法，而且技擊奧妙。中華武術，門派繁多，攻防技巧，各有所長，拳打腳踢，謂之一般。然而，陳氏太極拳卻獨樹一幟，流傳三百餘年，仍保持本來特色。它以掤、捋、擠、捺、採、挒、肘、靠爲中心內容，在沾、粘、連、隨的基礎上將抓、拿、摔、滑、打、跌，熔爲一爐，內外兼練，成爲武壇上最優秀的拳種之一。練習陳氏太極拳三年一小成，九年一大成，練到上乘功夫，可達周身一家，以靜制動，以逸代勞，以不變而應萬變，亦可得機得勢，舍已從人，隨機應變，靈活運用，引進落空，借力打人。《推手歌》雲:“掤捋擠按須認真，周身相隨人難侵，任人巨力來打我，牽動四兩撥千斤。”推手，不僅可以檢驗姿勢是否正確，也是鍛鍊技擊技巧的好方法。有人說:“推手有何技巧，力大者即可取勝。”《拳論》中說:“斯技旁門甚多，雖有區別，概不外乎壯欺弱，慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學力而有爲也。察四兩撥千斤之句，顯非力勝，觀耆耄能御衆之形，怏何能爲?”可見，太極拳推手不是比力而是比技巧。“壯欺弱、慢讓快”那是自然的本能，不是技巧的功能。所謂技巧，則是順應自然以剋制自然，達“弱勝壯、慢勝快”。自然界中的槓桿支點和螺旋轉化的原理，就具有“四兩撥千斤”的功能。推手利用這種原理，即可揉化--切重力，此爲化勁。有此化勁功夫，就可以輕制重。同時，太極拳的運動是運用了離心力，並以腰脊作中軸，使一切動作皆走內圈;走內圈速度雖較慢，但仍可勝過走外圈的快，這是“後人發，先人至”的緣由，也是“慢勝快”的關鍵所在。《拳論》是太極拳理論方面的經典著作，對推手也是一種很好的指導，細心研究其內容並用它來指導練習推手，則可得到事半功倍的效果。那麼，怎樣來指導推手實踐呢?應遵守以下四項基本準則:1、《拳論》中說:“太極者無極而生，動靜之機，陰陽之母也;動之則分，靜之則合。”古時所稱“太極”，是對立統一的象徵，是一切動靜的樞機:由太極生陰陽，如順逆、柔剛、輕沉、虛實、合開等皆屬於此。運動時充分利用了離心力和向心力，因此動之則分，靜之則合;分爲陽、合爲陰。陳鑫說:“太極兩儀，天地陰陽，合闢動靜，柔之爲剛。”就是指這種規律。這種矛盾存在於推手的整個過程中，並貫串於每一個動作過程的始終。因此，推手的第一個基本原則，就是要它符合事物運動的矛盾法則，即“陰陽開合”。2、推手時雙方搭手對練的過程，也是不斷產生矛盾和解決矛盾的過程。《拳論》中所說:“無過不及、隨屈就伸。”就是作必須符合下列四點:(l)必須“無過”，無過稱爲“沾勁”，過則稱爲“頂病”;(2)必須“能及”，能及稱爲“粘勁”，過則稱爲“匾病”;(3)必須“隨曲”，隨曲稱爲“連勁”，不隨而曲稱爲“丟病”;(4)必須“就伸”，就伸稱爲“隨勁”，伸得太早稱爲“抗病”。推手的一切過程都要求具有“沾、粘、連、隨”四功，不發生“頂匾丟抗”四病。陳鑫說:“沾粘連隨、會神聚精，運我虛靈、彌加整重。”所以第二個基本原則是“沾粘連隨”。3、《拳論》中說:“人剛我柔渭之走，我順人背謂之粘;動急則急應，動緩則緩隨;雖變化萬端，而理爲一貫。”這是爲了做到四功，避免四病的措施。這就是說，人剛則我柔，用“走”以引之，這是被動局面下的“卷合”運用。同時，爲了問勁，運用順遂的勢和勁，迫使對方成爲“背”，轉化爲我剛人柔，用粘以逼之。粘走時，對方動急則急應之，動緩則緩隨之，這樣就可有四功而無四病。陳鑫說:“前後左右，上下四旁，轉接靈敏，緩急相將。”所以第三個基本原則是“急緩粘走”。4、《拳論》中說:“由着熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。”在推手時熟練地掌握了前面三個基本原則後，就可領悟人勁，探測對方的勁力與方向，所謂懂得人勁。到此時，可信手而應，達到自動“神明”境界。這是多年反覆揣摩、實踐和理論研究最後得到豁然貫通的結果。所以第四個基本原則是“知行合一”。#p#副標題#e#陳氏太極拳特點整體而言，陳氏太極拳順應自然，符合生理，最適合修身養性。太極拳架子之首，有預備式，此式垂手自然直立，全身放鬆，練習者可以將思想丟開、將工作勞碌忘卻，就如將千般重擔放下。心中安靜，腦部才能獲得休息。腦部放鬆，一個人的全身才能夠得到真正的放鬆和愉悅。它具有以下五大特點：1.把拳術和導引、吐納相結合。陳王廷把拳術中的手、眼、身、步法的協調動作，與導引、吐納有機地結合起來，這就使太極拳成爲內外統一的內功拳運動。這對增強人們的體質，提高拳術技巧，的確是一種創造性的發展。2.螺旋纏絲式的纏繞運動，動作呈弧形，連貫而圓活，極符合經絡學說的原則。經絡是指佈滿人體內的氣血通路。經絡發源於臟腑，布流於肢體，臟腑經絡氣血失和，則神機反常而疾病作，和則氣血流暢而強身延年。太極拳結合經絡學說，要求“以意導氣，以氣運身”，“氣宜鼓盪”，“氣遍身軀”內氣發源于丹田，以腰爲軸，微微旋轉使兩腎左右抽換，通過旋腰轉脊，纏繞運動，佈於周身，通任、督(任脈、督脈)，練帶、衝(帶脈、衝脈)，達於四梢，歸於丹田。陳、王、武、李四家太極拳論，先後發其幽微。這些正是以經絡學說爲基礎，而使太極拳成爲“內功拳”的一種流派。3.創造了雙人推手的競技運動。推手，舊稱打手，是我國武術中一種綜合性的實習技擊方法。陳王廷創造的推手方法，以纏繞粘隨爲中心內容，綜合了擒、拿、跌、擲、打等競技技巧，並且還有所發展。推手方法的出現，解決了實習技擊時的場地、護具和特製服裝等問題，成爲隨時隨地兩人可以搭手練習的競技運動，並在我國的武術技擊方法(踢,打、摔、拿、跌)中注入了一個新的內容——推。4.創造了粘隨不脫，蓄髮相變的刺槍術基本練法。根據推手時的“聽勁”方法，繼而創造了雙人粘槍法，這也是陳王廷獨創的成就之一。這種器械對練法，解決了不用護具也可以練習實刺的問題。練習太極拳粘槍時，採用沾連粘隨的原則，纏繞進退，疾若風雲，封逼擲放,往復循環，爲刺槍術開闢了一條簡便易行，提高技術的途徑。5.發展了以太極精義爲依據的拳法理論。陳王廷的《拳經總歌》七言二十二句，是太極拳的原始理論，是總結古代技擊術的一篇拳論，它闡述了攻擊與防禦的戰略和戰術，所以稱得上是太極拳七個拳套的概括性拳論。把《拳經總歌》和戚繼光的《拳經三十二式》圖訣相對照，就不難看出陳王廷在拳論方面怎樣吸取了前輩所歸納總結的精華。但是陳王廷並不滿足於吸取當時名家的拳法理論，而是在融會貫通的基礎上，做了一系列創造性地發揮。總結：通過這篇文章的學習，你對陳氏太極拳了有了更深刻的瞭解了嗎?太極拳是一項很好的修身養性的健身運動，年輕人應該多多練習太極拳，它能夠平緩心情，去除浮躁之氣，從而塑造更完善的自己!
