減肥是個永恆的話題，為什麼有些朋友怎麼減都減不下來呢？那你們一定沒有用這些方法~
操作方法
（01）控制飲食，控制飲食，控制飲食！重要的事情說三遍。如果不控制每天攝入的能量，那麼其他的都白搭！因為攝入能量太容易了，而想要消耗太難，如果攝入太多，一整天的鍛鍊都無法抵消這些能量。
（02）控制每天飲食總量。減肥開始先要減少食量，早飯可以吃飽，午飯少吃，晚飯爭取不吃，用酸奶或水果代替（不能是太甜的水果）。吃有包裝的東西之前都看看能量表，算一算吃完一包會攝入多少熱量，再決定要不要吃。
（03）選擇正確的食物。控制好量以後就要注意哪些該吃哪些不該吃。多吃：蔬菜、涼性水果、豆製品、堅果不吃：甜食、巧克力、膨化食品等等一系列零食，不喝飲料，用茶代替
（04）通過鍛鍊進行熱量的消耗。建議可以用健身軟體跟著做，因為軟體上都會註明做完這一組鍛鍊消耗了多少卡路里（1卡路里=4.19千焦）。這樣就可以計算出自己每天消耗了多少熱量，如果吃的多了，就多鍛鍊一些。
（05）走路代替坐車，快走代替慢走。
（06）樓梯代替電梯，一步兩個臺階更好。
（07）吃完前喝一大杯水。這樣可以讓我們少吃很多。
（08）換小號的餐具。如果我們用的盤子、碗、勺子都小一點的話，我們吃飯的時候不自覺地少吃一些。
（09）晚上9:30後一定別再吃東西了。因為這個時候吃的東西很難再有機會被消耗了，晚上睡覺的時候這些攝入的熱量就會悄悄長成肉肉。
（10）早睡早起保持良好的作息。
