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操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌（02）雙手放在高於水平的位置，間距等同於肩寬。兩臂伸直支撐身體，兩足前腳掌點地，用兩手支撐身體重量。頭部到踝關節保持平直狀態。腹肌收緊，吸氣。示意圖如下：（03）兩肘彎曲，身體下壓，當肘關節夾...

如果讀得快，那麼獲取的知識就多，不過快速閱讀不僅僅強調快，還強調理解。通過鍛鍊快速閱讀，你就能讀的更快理解得更好方法（01）指讀法用食指放在你要讀的哪一行下面，不斷地移動食指，從這一行到下一行。剛開始兩週會很不適應、當...

迷人的身材是非常吸引目光的存在，她是女性朋友體現魅力，體現自信的資本，一旦身材走樣，就會變得特別的難看，尤其是腿，最顯身材的一個部位。飲食減肥法可以通過飲食減肥來瘦大腿，吃的過多會導致脂肪堆積產生肥胖，因此，在吃飯的時...

腹部，是男士健身鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位，從人體健美角度看，真正健美性感的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。1.側身彎腰運動（01）直立。雙腿...

提肛能夠有效鍛鍊到核心肌群之——骨盆底肌群骨盆底肌群是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉群，位於尿道、陰道和直腸周圍，它的作用有：支撐尿道、膀胱、子宮與直腸、承受因為運動所增加的腹部壓力，並幫助我們完成坐、臥、躺...

現在的人都很熱衷於去健身房減肥，那麼我們該如何使用健身房的的器材來減少肚子上的贅肉,練出腹肌呢？下面我來教教大家。操作方法（01）在健身房中，我推薦使用啞鈴和槓鈴來鍛鍊腹部。坐姿啞鈴肩上推舉每隻手拿一個啞鈴,坐在椅...

愛要說，愛要做，完美性生活需要男女雙方具備較強的力量和柔韌性，下面介紹幾個動作是夫妻擁有和諧性生活的健身技巧，它會對在性生活中運用的肌肉進行全面的鍛鍊，每週3次鍛鍊，每隔一天進行一次，一個月以後，你就能以充沛的體力來...

本人自己平時閱讀並實踐的312經絡鍛鍊法，是從《312經絡鍛鍊法-全效升級版》這本書所學。其作者是祝總驤，中國城市出版社發行。本經驗中只是介紹了其中的一些簡單知識和自我鍛鍊經驗，如想獲取全面瞭解，請自行購買原版閱讀...

坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌非常有效的動作之一。同時坐姿臂屈伸動作屬於練習肱三頭肌的高難動作。只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大以後才可以進行此練習動作。該動作屬於：手臂鍛鍊動作，男女都可以使用，對女性來說...

隨著生活節奏的加快，現代很多人都有用眼過度的情況，尤其手機和電腦等電子產品在日常生活中普遍存在以後，越來越多的人會經常覺得用眼過度，那麼該怎麼保護眼睛呢？這裡給大家提供幾種鍛鍊眼睛的方法，可以參考一下，希望有所幫助...

想擁有結識性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，我收集了幾個最有效快速的鍛鍊胸肌的動作，健美是一種靠堅持的才能勝利的運動。小編給你介紹一下相關方法，希望對你有所幫助。操作方法01坐姿臥推運動側重優勢：這項運動安全可...

一個人是否吸引異性，身材也是一個很重要的因素，這關係到這個人的身體是否健康，今天小編給大家講講怎麼來鍛鍊腹部肌肉。操作方法（01）仰臥起坐：身體仰臥，利用腹部的力量控制上半身，然後再慢慢後仰，最後平躺，身體放鬆，然後重新再來...

想要減肥和鍛鍊肌肉，你必須專注在三大關鍵要素：飲食、有氧運動以及力量訓練。你必須刻苦鍛鍊並抱有決心，但成果絕對值得！這裡將指導你要如何開始達到你想要的體態。飲食（01）多吃蛋白質。蛋白質對建造肌肉很重要。在力量訓練...

八塊漂亮的腹肌，是無數爺們的美好追求，寬厚如防彈背心樣的腹肌，吸引女人的視線，提升男人的信心。操作方法（01）晚上可以在床上練端腹，就是自己面向上睡著，雙腿併攏向上抬起30度（開始你能堅持一分鐘算你厲害），很練腰腹力量。扣籃時...

在很多人的印象裡，性格內向的人總是沉默寡言，很少與別人交流，因此，在職場或者生活中，都失去了很多的樂趣，那麼對於性格內向的人來說，如何才能夠將口才鍛鍊好呢？今天小編就來和大家說說。操作方法（01）堅持晨讀如果是因為自己的口...

初入職場，你會發現以前自己不經常寫東西，結果工作後卻經常需要寫公文、寫報告、寫材料，這些寫作會讓人很頭疼，此時想要短時間內提升自己的寫作能力，完成工作任務的話，還真得下一番功夫。那麼，到底如何鍛鍊自己的寫作能力呢？操...

握力棒是居家鍛鍊的神器，不僅能鍛鍊到手臂肌肉還能鍛鍊到胸肌以及背肌。不過你擁有一根握力棒的時候，你要清晰的知道它是多少KG的，以免在健身的時候因為反彈的力量傷到自己，在繼續鍛鍊的時候，可不是亂來靠蠻力的，需要有鍛鍊...

很多女孩子擁有美麗的臉蛋，身材也十分不錯，可是自己的腿確實有些羅圈腿的節奏，這樣的話自然影響你的漂亮，那麼我們必須鍛鍊自己的腿部，這樣才可以有一個完美的身材，下面我給大家說的就是美腿的經驗。操作方法（01）想要美腿的話...

你的手臂看起來粗細與否，主要取決於肱三頭肌大小，三頭小，二頭再大也不會讓你的手臂看起來很有視覺衝擊力~鋼索正握下壓（01）孤立刺激三頭的動作，適合新手找到發力感覺增加泵感。3~4組，10~15RM。組間休息30s窄距槓鈴臥推（01）握距...

要說既能鍛鍊又具有觀賞性的動作，就非“人體旗幟”莫屬了。人體旗幟指的是用手抓著垂直於地面的杆，使身體與地面保持平行的高難度動作。那麼我們如何完成人體旗幟的鍛鍊呢？下面我根據我從朋友哪裡學到的方法在這裡分享給...

操作方法（01）有極少數的原因，為什麼會有人需要失去他或她的聲音，但如果你有一個理由，也有一些事情可以做，數小時至一天內失去你的聲音。喉炎可引起聲帶過度緊張，所以大部分使用的戰術涉及使勁你的聲音。這裡有一些東西，你可以...

三角肌指的是我們的肩部，向鎖骨延伸的區域，該肌肉呈三角形，長期鍛鍊可以使肩更寬，許多追求身材的男性同胞，都希望自己擁有完美的三角肌。那麼，所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢？今天，小編就來給大家說說。操作方法（01）打籃球：我們看NBA...

適當的鍛鍊對腰腿痛患者的康復有益，那對於不同的腰腿痛患者在床上如何鍛鍊呢？病重臥床不起，不能主動鍛鍊者（01）於仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可儘量延長仰臥...

女人生完孩子之後，大多都會有陰道鬆馳的情況，很多的女性朋友都說自己陰道鬆弛後夫妻生活很是不順暢。陰道鬆弛已經成為許多女性的共同的死敵，那麼女人如何縮陰效果好呢?讓我們一起去看看吧!操作方法（01）臥式腿部運動：將臀部...

如何鍛鍊臀大肌，相信很多熱愛運動的朋友們對此都很感興趣，下面就和大家來分享一下，希望可以幫助到大家。操作方法（01）方法一：俯臥直腿上擺，類似於反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌群。（02）方法二：站姿直腿上擺，拉力器做腿...