冬季氣溫很低，人處在一個寒冷的環境中，就會需要大量的熱能，來滿足自己對於溫度的需求，那麼如果不加以控制自己食慾的話，一個冬天過去，你的體重一定會突飛猛漲，身上的脂肪恐怕就會成堆了哦。只是在冬季的時候，到底該如何合理的控制自己的食慾呢？這篇指南會給你很好的指引哦，趕緊看過來吧！
操作方法
（01）調整飲食清水煮蔬菜最好有些食物，無論你怎麼吃，都不會長出脂肪的，那麼就能夠通過調整飲食而控制自己長出脂肪的機會了。其實說白了，控制飲食的最終目的，不就是害怕長出多餘脂肪麼？那麼你可以將你一日三餐的飲食做好調整，選擇熱量少低脂肪的食物，多吃一些比如粗糧類，以及蔬菜類，儘量清水煮菜吃，這樣不管你吃多少，基本上不會出現發胖的現象。而當你感覺到想吃東西的時候，那麼就趕緊為自己煮一些蔬菜吃，這些食物會滿足你對維生素的需求，且會讓你越吃越不想吃哦，自然控制好自己的食慾了。
（02）用熱水和養生茶替代食物作者有一女同事，為了減肥也是夠拼的，在我們這幫沒心沒肺不考慮減肥的人群面前，就像是個受氣小媳婦一樣，我們圍著火鍋大吃大喝，她抱著熱水猛灌自己，當然她比我們這群人是越來越瘦，食量也是越來越小。這個辦法你可以借鑑一下，在冬季多喝點熱水本來就是正確的一件事。
（03）餓了就嚼口香糖很多人控制不住自己的飲食，其實並不是因為餓了，而是嘴巴不吃點東西就會覺得彆扭，比如作者自己，每隔一段時間就想著吃點什麼，不然就覺得很無趣。那麼在你想吃東西的時候，不妨買一些無糖口香糖吧，放進嘴巴里嚼一嚼，嚼的次數多了你會發現，總之吃東西的感覺也並沒有多麼好。如此一來，你自然能夠控制住自己一直想吃東西的慾望。
（04）吃飯前喝湯或粥在我自己吃飯之前，如果先喝一碗粥或者蔬菜湯的話，我基本上不用吃飯了，再美味的飯菜也變得沒有味道了，因為一碗湯已經讓我感覺到腹脹了，哪還有心思吃別的？每頓飯一定要煮一些蔬菜湯，或者是熬一些粥，尤其是這個寒冷的冬季，熬一碗小米粥，既能夠幫你趕走吃過多的熱量食物，還能滋養你的身體呢，也可以用清水加薑片、辣椒絲煮白菜，每次一大碗，補充足夠維生素與粗纖維，更能讓你控制好自己的飲食量。
（05）讓自己改掉大口吃飯的習慣在吃飯的時候，如果你採取大口吃飯的方式，說白了就是囫圇吞棗的吃飯方式的話，你一定會吃很多很多的飯，那麼你永遠無法控制住自己的飲食量。所以哦，在吃飯的時候，你要採取那種細嚼慢嚥的方式。我自己做放過一個試驗，一口飯我咀嚼多次，就會產生一種不想把飯菜嚥下去的感覺，一頓飯下來，我就會產生一種不想吃飯的感覺。所以哦，想控制好自己的飲食量，那麼就拋棄那種大口吞嚥的吃飯方式，而採取細嚼慢嚥的方式吧。
（06）選擇很小的餐具這個你自己應該有體會，當你用一個大碗吃飯的時候，你會努力的把你碗裡的飯菜全部吃完，因為在你的潛意識裡，這僅僅只是一碗飯而已。那麼，請把你的飯碗換成很小的碗或者盤子，那麼你要是吃完一碗飯後你就會產生一種吃的很多的感覺了，如果再吃第二碗的話，你會感覺有一種“吃撐了”的感覺，自然能夠控制住自己的飲食量。
（07）選擇緊身衣服作者在家裡的時候就喜歡穿寬鬆舒適的家居服，穿這些衣服會感覺自己整個人很放鬆，可卻讓我在吃東西的時候毫無節制，因為沒有任何的束縛感。那麼你可以在選擇一件穿緊身一些的衣服，這樣你就可以很好的控制自己的飲食量了。比如選擇有腰帶的衣裙或者褲子，那麼你根本就吃不了多少飯的哦。
（08）轉移注意力這一點我相信很多人都有體會的，一旦自己閒下來，或者感覺到想吃點東西的時候，就會想盡一切辦法找點東西吃，可這個時候如果你有別的事情要馬上做，或者是有別人和你交流一些事情，那麼你就會忘記吃東西這件事。所以說在你忍不住想要吃東西的時候，找點事情快速轉移自己的注意力，自然也就能很好的控制好自己的飲食量了。
