每一個人，都會有情緒的時候，只是有的人能很好地控制，有的人卻由壞情緒蔓延，最終做了不該做的事情、說了一些不該說的話，後悔莫及。能控制好壞情緒的人，方能控制自己的人生。那麼，當壞情緒發生的時候，我們要怎樣去控制情緒呢？
操作方法
學會轉移自己的注意力。
當情緒發生的時候，不要讓自己一直沉迷於這件不愉快的事情中，學會轉移自己的注意力。比如先去吃個飯，回來再找你算賬；先去做點其他事情。這樣轉移了注意力之後，再來處理這些壞情緒，就幾乎可以是旁觀者的身份去看待這些問題了，壞情緒自然也會消失了一大半了。
要學會退一步去思考。
有一句話說“退一步海闊天空，忍一時風平浪靜”，當感覺自己要出現壞情緒的時候，學會退一步去思考，不要咄咄逼人，寧願自己吃點虧也沒事。而且人無完人，每個人都是有缺陷的，容忍對方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻煩和壞情緒。
尋找情緒發生的起因，嘗試從最初的原因去找解決方法。
很多時候我們都是被壞情緒給控制了，本來就是一件很小的事情，因爲意見不同發生爭吵，最後又牽連出之前其他事情，爭吵的時候就可怕的就是翻舊賬，永遠都說不完的事情，越吵越激烈，最後大打出手。其實事情的起因就是因爲一件很小的事情而已。所以，當壞情緒發生的時候，嘗試從最初的源頭去尋找解決問題的方法。
考慮一下壞情緒會導致怎樣的後果。
當自己要被壞情緒控制的時候，先想想這樣做會導致怎樣的後果吧，如果並不是你想要的後果，那就學會控制自己，控制情緒。比如當老婆沒有去接孩子放學，老師不停給你打電話催促的時候，你很生氣，亂髮脾氣罵老婆，孩子又在一邊哭鬧，你更加煩躁了，煩躁得時候特別想說“娶你這個老婆真的沒用！”這樣的話語，但想想說出這句話的時候，老婆會多傷心啊！想想後果，再去做吧。
坐下來，閉上眼睛深呼吸。
去想象一些美好的事情。比如同事這次把方案搞砸了，你很生氣。但你深呼吸，去想象一下，同事以往的那些成功出色的方案，這次搞砸是因爲頭一天加班得太晚，沒睡好，精神狀態不佳所導致的。這樣一想，就不會那麼生氣了，反而會去關心這位同事，體諒他，容納這些的出錯，因爲相信下一次會做得更好。
培養自己的興趣愛好，有壞情緒的時候可以找一個情緒發泄口。
自己喜歡做什麼，喜歡吃什麼，要清楚。當壞情緒出現的時候，比如傷心沮喪的時候，我們可以去吃自己喜歡的葡式蛋撻；當很生氣的時候，可以選擇去打拳、蹦極等等，這些都是自己喜歡吃的東西、喜歡做的事情，當我們發泄完壞情緒之後，再回頭看，其實當初的那些事根本不算什麼。
嘗試每天去記錄一件美好的事情。
即使每天都會發生不好的新聞，但我們的心中依然相信世界是美好的，每天嘗試去記錄一件美好的事情，可以是別人的，也可以是自己的，哪怕是一件很小的事情，只要自己覺得有意義、有趣的都可以記錄下來。這些小小的溫暖，就是治癒你壞情緒的良藥。
學會與情緒相處。
情緒是我們的朋友，並不是我們的敵人，因爲每個人都會有喜怒哀樂的時候，這是一個正常人的表現，所以我們要學會與壞情緒相處，嘗試去擁抱它。當壞情緒到來的時候，我們依然能沉穩地處理自己手頭上的工作，依然能很清楚自己最重要的是什麼，壞情緒先放一邊，等處理完緊急重要的事情之後，再去處理壞情緒。
