懷孕的飲食注意

有許多孕媽媽都擔心在孕期吃的東西會危害寶寶的健康，那麼究竟孕婦可以吃哪些東西呢？下面我們就來看看。

操作方法

多吃健腦食品
孕媽保持以往的良好飲食方式和飲食習慣。另外，要注意不宜多吃動物脂肪。日常飲食以清淡爲佳，水腫明顯者要控制鹽的攝取量，限制在每日2-4克，多吃健腦食品。胎兒大腦的發育進入了一個高峯期，多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等，寶寶將來更聰明哦。

少吃多餐多補水
孕媽飲食上營養全面是目標，飲食不放縱是原則！要少食多餐，特別是孕前就肥胖的孕婦，孕期飲食不適當控制，很容易得妊娠高血壓。少吃多餐比一天吃兩、三頓飯要好些，可減輕胃灼熱感。可將全天所需食品分5-6餐進食，可在兩個正餐之間安排加餐，補充孕期需要增加的食品和營養。這時，要注意多補水。補水不會水腫，反倒有利於消除水腫。在孕吐消失後，在控制好體重的基礎上，你可以解放自己，全面地攝取各種營養。補充蛋白質（肉、蛋、奶）；適量的碳水化合物（五穀雜糧）；低脂食品（魚、奶）；多種維生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含鈣和鐵的食物（海帶、魚蝦）以及適量的水。不過再好吃、再有營養的食物都不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食品。孕中期基礎代謝加強，對糖的利用也增加，應在孕前的基礎上增加能量。每天主食攝入量應達到或高於400克，並且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

補充孕身體元素
補充身體營養是非常的重要的。爲了保證媽媽和寶寶營養充足，孕媽們要增加蛋白質、鈣、鐵、鋅、碘、維生素A、維生素D的攝入。我國居民膳食營養參考攝入量建議孕中期的推薦鈣攝入量爲1000mg/天，一般100克牛奶中含鈣104mg，花生仁、榛子等乾果含鈣量也較高，如飲食不能滿足攝入，可適量補充鈣劑，每日額外補充300-600mg元素鈣即可。還可以喝孕婦奶粉，懷孕期間準媽媽們最好選擇營養配方全面的孕婦奶粉，包括鈣、鐵、鋅、葉酸、維生素A、維生素C和維生素B1、維生素B2及蛋白質等，補充孕媽媽普遍缺失的關鍵營養。此外，寶寶出生15天就需要開始服用維生素AD滴劑了，以預防佝僂病和維生素A缺乏症，因此，準媽媽也要爲寶寶提前準備好哦！

多吃潤腸通便食品
隨着孕周的增加，孕媽的便祕情況可能會越來越嚴重。注意飲食調節，多吃一些潤腸通便的食品，如：各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。應該注意適當運動，促進腸蠕動，利於消化。早餐和加餐可適量飲用酸奶和牛奶，中餐和晚餐要多選用豆類或豆製品。多吃乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西藍花對緩解便祕大有好處哦。還可以多吃一些香蕉、蜂蜜、芝麻等有潤腸作用的食品，也可以多食用紅薯、玉米、芹菜等富含膳食纖維的食譜。切記不要使用瀉藥哦，“一瀉千里”是解決不了問題的。

緩解孕吐反應
多吃含鉀的食物，如香蕉、蘋果、海產品、豆製品等。在這段時期宜多吃魚，因爲魚營養豐富，滋味鮮美，易於消化，特別適合妊娠早期食用。還可以多吃一些有養胃作用，易於消化吸收的粥和湯菜，對吃大魚大肉孕媽來說，可以說是“小清新”了一下。根據自己的口味和具體情況添加配料，或配一些小菜、肉食一起吃是別有一番風味。橘子、梅子幹或泡菜等，喜歡的話就讓丈夫和家人多準備一些吧，對緩解孕吐是很有幫助的。湯類和油膩類食物最容易引起噁心或嘔吐，在進餐時不要過多喝湯、飲料和開水，避免吃油炸或難以消化的食物。如果體重增長過多，準媽媽就應該根據醫生的建議適當控制飲食，少吃澱粉和脂肪，多吃蛋白質、維生素含量較高的食品，以免寶寶生長過大，造成分娩困難。

多吃蔬菜、魚、水果，少吃寒涼食物
孕媽如果牙齦出血，要注意多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中的維生素可以幫助牙齦恢復健康，防止牙齦流血，排出口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。用餐後喝一些檸檬水或漱口，可令口腔保持溼潤，還能預防口臭。孕媽媽快要臨產時，也應該多吃些含鐵質的蔬菜（如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等）和新鮮的水果。看到平時愛吃的冰激凌、可樂飲料、麻辣豆腐時你是不是非常眼饞？沒關係，偶爾可以稍稍放鬆一下對自己的要求，但一定要有節制。如果有孕媽媽孕期長黃褐斑，適量多吃些獼猴桃、冬瓜、絲反、西紅柿、土豆、捲心菜、花菜鮮棗、山楂、橘子、檸檬、豆製品和動物肝臟等食品對消除黃褐斑有一定的輔助作用，多吃就不怕自己白皙的臉龐被黃褐斑“入侵”了啦。

葉酸、硫胺素、植物油、適量的牛肉
從孕前你就要開始補充葉酸啦。葉酸能促進寶寶大腦和神經系統發育更好，每天補充0.4毫克，一天一片，輕輕鬆鬆補充維生素，當真是備孕懷孕必備“零食”。葉酸也藏匿於我們經常吃的食物中，西紅柿、菠菜、青菜、獼猴桃、橘子、香蕉；雞肉、牛肉、豬肝等。還要注意補充硫胺素，如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。全麥、燕麥、花生、豬肉、蔬菜、麥麩、牛奶都是補充硫胺素的最佳食物。孕媽還可以吃一些淡水魚，有促進乳汁分泌的作用，可以爲寶寶準備營養充足的初乳。孕媽媽開始長胖時，這是身體在囤積脂肪，孕媽媽要增加植物油的攝入量了，多吃一些花生仁、核桃、芝麻等脂肪酸含量較高的食物。預產期臨近，孕婦可以適當吃一些牛肉菜品，因爲牛肉具有補脾胃、益氣血、強筋骨等作用，可以適度緩解肌肉疼痛。特別提醒孕媽，要注意別因吃太多或是飲食不潔造成腸胃道感染。