自慰俗稱手淫，手淫在每個男人的成長過程中都會經歷的一個事情，有的人自控能力強可以控制自己適當手淫，有的人自控能力弱就會沉淪其中無法自拔以至於損害自己的健康，那麼我們該如何戒掉手淫呢，請看本文教程。
操作方法
培養廣泛的愛好和興趣，減少不良的性刺激來控制自慰意念，使注意力從自慰轉向到健康的日常生活和社會活動中。
要避免處於那些使你沮喪，使你感到孤獨，無聊，失落，氣餒的環境，這些心態會誘激你去手淫來逃避。對這些心態低潮要作好準備，並堅定自己的信念。
注意生活調節，避免穿着緊身衣褲，按時睡眠，晚餐不宜過飽，睡眠時被褥不要過暖過重，睡眠不宜仰臥和俯臥。
想要戒掉手淫，就要對手淫現象科學對待，所謂知己知彼，同時以預防爲主，應該以心理疏導以及性教育爲主，避免早戀及對性的癡迷。
養成良好的衛生習慣，經常清洗並保持外陰清潔，除去包皮內積垢的不良刺激。對於那些有生殖系統炎症者，例如包皮陰莖頭炎，採用消炎藥等對症治療，可以消除患者的局部不適，有助於減少不良刺激誘發的自慰衝動。
不要接觸色情的東西，現在網絡發達，有很多途徑可以讓人接觸色情的東西，包括各種圖片、視頻、小說等，如果想要戒除手淫的話，就要注意遠離這些東西，要不然很難戒除。
在洗澡時不要對着鏡子，，在洗澡的時候如果對着鏡子，很可能就會勾起手淫的慾望，洗澡的時候也不要過多的停留在私處，只要把私處洗乾淨就可以了，洗澡時間不宜過長，以五到十分鐘爲宜。
儘可能不要一個人待着，避免自己一個人獨處，可以找朋友玩，一起上網一起逛街，可以做一些比較有意義的事情，這樣不容易不自覺想起色情的東西。
制定一個運動目標，運動對於手淫的克服是很有幫助的，運動能提高人的意志力和控制力，在平時可以給自己制定一個運動目標，經常進行運動，就能有效降低自己手淫的慾望，但是一定要堅持。
一般來說，沒有必要戒除自慰行爲，也不可能完全戒除，一定頻度內的自慰行爲不需要防治，而普及教育則非常重要。對於那些不懂自慰的人，不必要去誘導他關注和討論這個問題，而對於那些已經有了自慰行爲的人，則應該科學認識自慰並加以合理引導。
特別提示
希望讀者能有健康的身體和堅定的意志克服困難，快樂生活每一天！
