腰間盤突出康復祕方！

得過腰椎間盤突出症的患者都知道，這個病一旦發作是真的不好受。以前常聽說老人容易得這個病。但近年來，不少年輕人由於長期久坐，姿勢不良等等原因也容易患上腰椎間盤突出症。

隨着年齡的增長，腰椎間盤的纖維環本身會不斷出現退變，在此基礎上引起腰間盤突出的病因有：

腰姿不當，當腰部處於屈曲位時，突然旋轉導致的腰椎間盤突出。

在沒有任何準備的情況下突然負重，增加腰部的負荷，引發腰椎間盤突出。

增大腹部壓力，如劇烈咳嗽、便祕時用力排便等。

就業因素，如汽車駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態，容易患有腰椎間盤突出。

近年來，腰間盤突出發生率越來越高，年齡也越來越低齡化，這嚴重影響到了他們的生活與健康，所以腰間盤突出患者的治療與康復是很重要的。腰間盤突出的治療方法有：

1.適度休息

腰椎間盤突出症的患者應該臥牀休息一段時間，這樣可以緩解疼痛，還有助於損傷組織的癒合。起居安排恰當，不建議完全臥牀，有時可以適當走動或者站立一下，站立姿勢應該是兩眼平視，兩腿直立，擡頭挺胸，站立的時間不宜過長，有時可進行簡單的腰背部活動，以解除腰背部肌肉疲勞。平時工作生活中要勞逸結合，避免彎腰擡重物。

2.飲食治療

在飲食上注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，海帶、豆製品等，儘量少吃肉以及脂肪量較高的食物，避免大便乾燥，排便用力而導致病情加重。

3.中醫治療

中醫治療又分爲推拿按摩鍼灸以及中藥外貼，推拿按摩是鬆解脊旁軟組織，調整偏移的椎體；鍼灸是疏通經絡，中藥外貼可以直接作用於患處，是最直接有效的方式，可以使用非物質文化遺產的萬絡佰骨通，活血化瘀、疏通經脈，從而緩解症狀，有效率高達百分之九十五。中醫治療在於希望可以協助恢復人體的陰陽平衡。

腰突患者要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性。坐在有靠背的椅子上時，應儘量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌着地，不要經常蹺二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的負荷。最好每工作1小時就起來走動一下，放鬆一下頸椎和腰椎。

久坐的人和一些特殊職業者，應該堅持規律的體育鍛煉，加強腰背肌肉鍛鍊。比較理想的運動方式如游泳、慢跑、打羽毛球等。“游泳的話，最好是蛙泳，因爲它動作溫和最有助於鍛鍊腰背肌。”向主任說，蛙泳時人身體呈俯臥姿勢，做這一套動作不會對腰椎間盤造成巨大壓力，同時可以鍛鍊心肺功能和四肢肌肉。