許多患者在得知自己患上了腰椎間盤突出時，都是想着如何去治療，而忽視了自己爲何會患上這種疾病，患者應該怎麼自我鍛鍊康復？
操作方法
（01）蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊。足跟用力向斜上方蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
（02）昂胸：俯臥，用雙手支撐牀上，從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部爲止。平伏休息，重複五至十次。
（03）魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸擡起，做成弓狀。膝部不要彎曲。在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
（04）腰部前俯、後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。
（05）椎間盤隨着年齡增長慢慢衰退老化，是自然規律，怎麼去預防呢？平時要有良好的坐姿，避免睡很軟的牀墊，睡硬板牀最好，需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶，加強腰背肌訓練。
（06）專家表示，腰椎間盤突出的早期治療非常關鍵，越早治療，患者受罪就越少，而且治療效果越好。
