被腰痛纏身是種什麼樣的體驗，我相信腰椎有問題的朋友能體會到這種痛苦。我有腰椎盤突出，下面我把我平時的動作照給大家看，再加上我一些自己的理解，希望能幫到大家。
操作方法
（01）第一節：仰臥位，左腿伸直，儘量上擡，還原，左右腿交替進行。（這個動作一定腳擡高）
（02）第二節：仰臥位，屈雙膝90°足踏於牀面，分開與肩寬，屈雙肘置於體側，儘量擡高腰部，背部及臀部，還原。（這個動作對於新手來說有點難，剛開始頭會有點痛，慢慢來。）
（03）第三節：仰臥，屈雙肘置於體側，挺胸，後頭仰，然後還原。
（04）第四節：仰臥，雙手上舉，儘量擡高腰部，還原。（提高腰部時腰部有感覺，證明有效果。）
（05）第五節：仰臥位，雙手抱頸後，挺胸擡頭，還原。（這個動作我建議擡起保持3秒後，放下，重複20次）
（06）第六節：仰臥位，雙手握拳，肘置於體側，上體擡起時同時左轉腰，向左前方擊出右拳，還原，左右側交替進行。（起身一定用力，出拳也要用力。）
（07）第七節：右側臥位，左腿儘量伸直後伸，還原，左右交替進行。
（08）俯臥位，雙腿伸直，左右輪流擡高還原。（腿儘量伸直）
（09）俯臥位，用雙臂撐起上身，擡頭挺胸，然後身體後移至後坐，低頭還原。
（10）俯臥位，擡起上半身，同時後伸雙臂及後擡雙腿，還原。（這個動作又名“小燕飛”，是我認爲最有效的一個動作。）
特別提示
這只是套康復動作，不能急於求成。希望大家放正心態，祝大家早日康復。
