每個人都渴望通過快速減肥方法讓自己的體重馬上下降，但減肥是一個長期的過程，所以在減肥過程中不要吃藥，合理飲食加強鍛鍊，就能夠實現一天一斤的目標。下面小編就給大家帶來一天減一斤的減肥方法。
操作方法
（01）多吃水果和蔬菜。腹部減肥是減肥過程中最重要的環節，所以要控制總熱量。水果和蔬菜能夠很容易產生飽腹感。除此之外，在減肥過程中也要多吃一些纖維素較高的食物，能夠緩解便祕，減輕腸道負擔，讓腹部變得更加輕鬆。
（02）早上起牀後，可以喝一杯白開水或者是蜂蜜水，一來是可以促進腸胃的蠕動，將前一晚的垃圾排出體外，減輕小肚子。二來是在減肥過程中，運動會消耗大量的水，而且一個正常人每天的飲水量至少在2000毫升，所以要及時補充水分。在日常生活中，也要儘量少喝碳酸飲料，因爲碳酸飲料不僅熱量、糖分含量高，還會越喝越渴。
（03）少吃肥肉。對於正在減肥的人來說，要合理控制飲食。在平時，要少吃脂肪含量較高的豬肉，選擇吃蛋白質高和脂肪較高的魚類和肉類，有利於瘦身。
（04）少喝酒。腹部上的贅肉跟飲酒也有關係，無論是啤酒、白酒還是雞尾酒或者是各種形式的酒精飲料，雖然他們不像肥肉一樣含有脂肪，但是他們的卡路里卻很高。對於一杯100毫升的酒精飲料來說，其所含的熱量能達到50千卡。
（05）吃早餐。有一部分節食減肥的人通常都不吃早飯，或者是早飯吃的草草了事。其實這樣是不對的，對於減肥的人來說，早餐非常重要，不僅可以提供一天的能量所需，還能夠讓你產生飽腹感，減少想要吃垃圾食品的慾望。在早餐餐品的選擇上，可以選擇一些蛋白質含量較高的食品例如牛奶、雞蛋等，儘量不要吃油性較大的食物，這樣會影響腸胃的正常蠕動。
（06）多運動。減肥當然離不開運動，跑步、游泳還有單車都是幫助我們減肥的運動方式。如果是跑步的話，每次跑步的時間不少於40分鐘，速度要以中速和慢速爲主，這樣能夠改善我們的血液循環和腦細胞有氧供給；游泳的話，可以提高我們的心肺功能，每週3-4次游泳能夠起到快速減肥的作用；而騎車能夠起到瘦腿的作用。
