怎樣快速瘦腿和臀部

下半身肥胖臃腫困擾着很多人，因爲工作學習的原因久坐不動，導致腿粗臀肥。怎麼辦？下面分享幾個簡單的動作，讓你擁有一雙美腿和翹臀。

操作方法

單腿下蹲：雙腿分開同肩寬，重心放右腿，擡起左腿，然後身子整體稍微下蹲，保持大約30秒在換邊進行，五次爲一組。

平板支撐：雙肘彎曲支撐，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，堅持的時間越長效果約好。

雙腿伸展運動：身體平躺，吸氣，身體伸展開來，雙腿伸直擡離地面，儘量靠近面部，保持10秒鐘，吸氣，將腿緩緩放下，再交換另一隻腿，重複八次。