腹部和臀部積累贅肉使人看上去顯的很臃腫，尤其穿緊身衣會顯得很難看，下面給大家說說如何快速減掉腹部和臀部贅肉。請看下面
操作方法
靠牆站直。 身體挺直。 腳尖靠在牆上並與牆保持平行。 此時，收緊臀部，感覺臀部再次擡起，深呼吸，反覆收緊臀部。 來回50次，每天來回兩次，無論是瘦臀還是保持體形，都是不錯的方法。
仰臥起坐，雙腿和膝蓋合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，雙手緊扣頭部，肩胛背，使手臂儘可能地在地面上。 當你用腹部施加壓力時，呼氣，擡起你的上半身，擡起你的下巴，把你的胳膊向前伸，讓你的胳膊肘接觸你的膝蓋，而你的腳不離開地面，然後慢慢躺下恢復姿勢，做幾次來回。
背部肌肉向上伸直，直立，左右腳掌從內側緊貼在一起，伸展膝蓋。 這使得身體形成了一條直線，目視前方。 收緊腹部肌肉，手臂自然下垂，堅持5分鐘。
以上三種是快速減掉腹部和臀部贅肉的好方法，當然還有很多快速減掉腹部和臀部贅肉的方法，我們可以通過網上學習到的。
