簡要回答
高擡腿。每天早上抽出三分鐘的時間做高擡腿，每一次20秒，按照自己最快的速度進行高擡腿。在做完20秒之後就可以休息十秒繼續做下一組，每天早上做六組就可以快速撤退。
睡前蹬自行車。在睡覺之前可以讓上身躺在牀上，腿部在空中模仿蹬自行車的燈動作。每一組堅持五分鐘，每天晚上都做三組，可以在看電視的過程當中做完。
有氧運動。做其他的有氧運動讓人的身體整體減脂，比如說爬樓或者是跳繩，最好可以找一個專業的教練，學習一套適合自己的健身教程。
運動完之後拉伸。在娛樂完之後必須要注意拉伸，可以拉長肌肉的線條，並且避免肌肉痠疼，也可以避免形成肌肉腿。
控制食物。瘦腿也是減脂的一種，在瘦腿的過程當中要注意飲食清淡，不要暴飲暴食。
