很多人爲了能長肌肉，於是回去健身鍛鍊，讓身體變得結實，擁有性感的身材，但是同時一部分人也擔心長肌肉了身高就不長了？特別是處在生長期的孩子不知道應不應該去練肌肉。下面就來看看長肌肉會影響身高嗎？
操作方法
長肌肉會影響身高嗎
對於骨骺線已經閉合的成年人來說，長肌肉對身高沒有什麼影響，但是對於處於生長期的青少年，因爲各個部位還沒有發育成熟，高強度的鍛鍊會導致關節之間的軟骨受到傷害，阻礙骨的正常生長，進而影響身高。
但是要注意如果在鍛鍊肌肉期間，飲食營養跟得上，鍛鍊項目和強度把握得好，其實對於身高有促進作用，可以幫助長身高。
長肌肉爲什麼會影響青少年的身高
想要長肌肉是離不開高強度的訓練的，而高強度的訓練對於長高卻有一定的影響，過早、過量進行負重肌肉訓練會使人體的生長激素等多種內分泌激素減少，對骨骼、關節的發育有危害，尤其是對關節處的骨骺發育不利，從而抑制生長；
而且過重的負荷引起心臟射血的阻力增大，因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發展，影響下肢的正常發育，引起腿的變形、足弓下降(形成扁平足)，而且還會加速下肢骨化的過早完成，最終有礙身高的增長。
但同時長肌肉的過程中，肌肉自己修復再增長的過程中，人體在吸收營養物質的時候，同時也會釋放生長素，這樣才能促進人體肌肉的增長。既然練肌肉能夠促進人體釋放更多的生長素，那麼這些生長素不僅有利於肌肉的增長，同樣也可能會有利於人體身高的增長，就看鍛鍊方法是否正確。
長肌肉了還能長高嗎
決定身高的因素主要有遺傳、營養、激素分泌、身體狀況等，而雖然說長肌肉對於青少年的身高有影響，但這個影響是好是壞還要看個人的鍛鍊方法，像拼命挑戰自己極限，訓練超出自己身體難以承受的負荷，可能就會出現不長高的情況，但訓練得當，再加上骨骺線沒有閉合、營養、睡眠等也跟得上，就會繼續長高。
長肌肉怎麼鍛鍊能幫助長高
注意鍛鍊強度
生長髮育期間想要長肌肉，要注意掌握鍛鍊強度，不可運動過量，每次鍛鍊時間不宜過久，鍛鍊組數不宜過多。
選擇合適的健身項目
雖然說長肌肉最好是進行高強度的負重訓練，但是不想影響身高的話，建議可以選擇一些輕負荷、中等負荷的運動，如跑、跳、徒手深蹲、俯臥撐等簡單的鍛鍊肌肉項目，不要進行像舉重、硬拉這樣的負重訓練。
保證飲食營養
不想長肌肉影響身高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
保證充足的睡眠
保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，而且充足的睡眠纔能有充沛的精力去進行運動鍛鍊，那樣的鍛鍊效果纔是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。
做一些有利於身高的運動
有助於長身高的運動有：打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等，所以可以生長髮育期的青少年可以進行這些鍛鍊運動，不僅能幫助長高，也有一定的長肌肉效果。
青少年鍛鍊注意事項
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
當然青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
