腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。所以，如何進行腰力的鍛鍊，就是關鍵。
操作方法
（01）仰臥起坐：這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的，動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個爲一組做兩三組，效果非常好。
（02）轉呼啦圈：這個，也是的，因爲平時扭腰的話，會讓人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家裏準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。
（03）扭腰運動：當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裏建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
（04）彎身彎腰運動：雙腿分開，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
（05）坐式屈團身：主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
